Как и у многих людей с синдромом Аспергера, у меня есть трудности с организацией времени. Бывает, что день прошел, я устала, вроде бы что-то делала, но не выполнила ничего из задуманного 🤔. По совету читательницы, пытаюсь прописать свои цели по системе СМАРТ. Оказывается, достижению любой цели поможет правильная ее формулировка!
Цель должна быть:
✅ Конкретной, например не похудеть вообще, а достичь определенного веса. Не “читать больше”, а читать 5 книг в месяц. Не “уделять ребенку больше времени”, а проводить с ребенком конкретные занятия столько-то раз в неделю.
✅ Достижимой. Скажем если мне 47 лет и вес 85 кг, а хотелось бы весить 62 кг как в ранней молодости, то такая задача едва ли выполнима. Здесь важно реально оценить свои возможности.
✅ Обеспеченной ресурсами. То есть человек просчитал, сколько времени в день готов этому процессу уделять и у него на это есть ресурс и энергия.
✅ Значимой. Человек должен понимать, зачем ему это нужно. Например, человек хочет изучить иностранный язык для чего-то конкретного: чтобы устроиться на определенную работу или общаться при путешествиях. Если цель не очень-то актуальна, не стоит посвящать ей много времени и усилий.
✅ Цель должна быть определена во времени. При постановке цели важно указать конкретный конечный срок ее достижения. Пример: «Я хочу, весить 75 кг к 1 сентября 2026 года». И да, это на самом деле моя цель. Сейчас я вешу 85 кг при росте метр семьдесят.
Используя систему СМАРТ, составила себе план на следующий месяц:
- Похудеть за месяц на 2 килограмма. То есть 20 мая иметь вес 83 кг. Для этого:
а) Каждый день делать физические упражнения хотя бы 15 минут, а желательно полчаса. Ходить как можно больше пешком.
б) Соблюдать диету, в частности не есть сладкое.
2. Раз в неделю заниматься рисованием (онлайн- урок). Когда-то давно сказала мужу, что возможно хотела бы вернуться к рисованию (я в детстве рисовала и даже пыталась поступать в художественное училище). А муж сразу пошел и купил дорогие краски, холсты и тому подобное! И вот уже больше года это все зря пылится, никак у меня руки до этого не дойдут. С одной стороны это всего лишь хобби, не обязанность. И не самое любимое хобби, тексты писать мне больше нравится). Но жалко потраченных на краски денег, да и рисование может оказать на меня неплохой терапевтический эффект. Во всяком случае, 1 час в неделю спокойно можно этому посвятить.
3. Хотя бы раз в неделю осваивать новый рецепт вкусной и здоровой пищи. А то сколько можно кормить детей простейшей и однообразной едой 😂
4. Хотя бы раз в неделю заниматься с детьми чем-то интересным. Дело в том, что в последнее время обленилась и с детьми не гуляю, не играю и не делаю поделки. А только разговариваю и читаю им книги - эти занятия я обожаю, заставлять себя не приходится. А вот играть и водить гулять - приходится сделать над собой небольшое усилие. Но оно того стоит)
5. Найти информацию по проблемам своих близких и выяснить, как им можно помочь, например, что делать если у человека паническая атака, как разговорить замкнутого подростка, что может значить, если дошкольник не разговаривает со сверстниками и т.п. Давно надо было прояснить эти вопросы, но я все откладываю. Зато ежедневно читаю кучу всего бесполезного 😂
5. Более регулярно вести блог: писать минимум две статьи в неделю.
Вот такой нехитрый план. Казалось бы, неработающая женщина может успевать гораздо больше, например заниматься в спортзале минимум час, детей развлекать каждый день подолгу, статью выпускать ежедневно или хотя бы каждые два дня. Но я не хотела бы слишком напрягаться. Мне важно иметь время на отдых, иначе я становлюсь раздражительной. И вообще, хотелось бы иметь реальный план, с учётом моих слабостей, в частности пониженной энергичности. Нет смысла составлять идеальный план, который я никогда не смогу выполнить. В течение месяца попробую держаться именно этого плана, а потом может быть и увеличу нагрузку. Через месяц расскажу здесь, удалось ли выполнить этот план)
Пробовали ли вы когда-либо прописывать цели? Удалось их достичь?