Гештальт-терапия не про то, чтобы «убрать симптом». Она про контакт с тем, что есть. Вот несколько шагов, которые опираются на осознавание и возвращение в контакт с собой и реальностью.
1. Первое, что важно сделать с утренней тревогой — это признать её наличие: «Я тревожусь».
2. Лягте или сядьте на пару минут. Закройте глаза и найдите, где в теле локализуется тревога. Если возможно, то положите ладони на это место и спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» (Не думаю! Чувствую! Чувства: злость, страх, грусть, радость, вина и т.п.). Часто этого уже достаточно, чтобы тревога перестала быть внутренней суетой и стала чем-то более конкретным. Присвойте свое чувство: «Мне страшно..», «Я злюсь..» или другое. Определите по поводу чего это чувство: свяжите его с событием.
3. Определите момент, когда появилась тревога. Что ее запустило? Новость?Звонок? Мысль? Или что-то еще? Соберите последовательность фактов.
Например, факты этого утра:
· «Я проснулся в 7 утра, посмотрел в окном, там серо …» Снова сверьтесь с чувством тревоги: уже есть, или началась чуть позже? О чем думали перед тем, как тревога усилилась?
· Может быть были мысли о будущем?. «Я провалю проект», «Он мне не ответит», «Всё пойдёт не так».
Гештальт работает с тем, что есть сейчас, а не с тем, что «может случиться».
Второе — это не реальность, это ваши прогнозы. Причем не самые оптимистичные. Отделите «факты» от «фантазий».
Верните себя в здесь и сейчас:
- Замедлите дыхание. Вдох на 4 счета, выдох на 6-7
- Найдите опоры для тела: пол, стул. Это не «отвлечение», а возвращение в контакт с реальностью, где прямо сейчас катастрофы нет.
Дайте тревоге место, но не кормите её, унося себя мыслями в будущее: его еще нет. Можно сказать себе: «Да, я чувствую тревогу. Она здесь. Она неудобная, но я справляюсь». Даже если тревога останется, она перестанет быть центром этого утра.
Кофе можно потом. Сначала — контакт с собой.
Ваш гештальт-терапевт,
Наталья Зейкан