“Я ем мало, а живот не уходит.”
В 90% случаев это означает: ты ешь меньше, чем раньше.
Но не меньше своей нормы.
Жир уходит только при дефиците калорий.
Тело должно тратить больше, чем получает.
Без этого процесса просто не запускается.
Типичный “я почти ничего не ем”:
- Лёгкий завтрак - овсянка (300 ккал)
- Обычный обед - бизнес-ланч (900 ккал)
- Маленький перекус - орехи (300 ккал)
- Ужин “правильный” - мясо, овощи, масло (600 ккал)
Итого: ~2100 ккал.
Для мужчины 80-90 кг - это поддержание. Не дефицит.
Рабочий дефицит: минус 300-500 ккал от нормы.
Не голодание. Не минус 1000.
Именно умеренный минус, который можно держать месяцами.
В среднем это даёт минус 1-1.5 кг жира в месяц
без потери мышц и без срывов каждые выходные.
Простой способ создать дефицит без подсчёта:
- Убрать один перекус
- Уменьшить углеводы на ужин
- Добавить белок в завтрак
Три действия. Без приложений и весов.
Жир не уходит по двум причинам:
нет дефицита или нет времени.
Других “уникальных случаев” почти не бывает.
Считаешь калории или ориентируешься на ощущение? Напиши, разберу.