Три поста про живот - и каждый раз один вопрос в комментариях:
“А что конкретно есть?”
Отвечаю.
Главное правило: белок в каждом приёме пищи.
Не “побольше белка”. А именно - в каждом приёме.
Это держит сытость, сохраняет мышцы, разгоняет метаболизм.
Сколько белка:
- Минимум 1.6 г на кг веса тела в день
- Для мужчины 80 кг - это 128 г белка
- Примерно: 3 приёма пищи по 40-45 г белка каждый
Источники которые реально удобны:
- Яйца (6 г на яйцо)
- Творог 5% (16 г на 100 г)
- Куриная грудка (23 г на 100 г)
- Греческий йогурт (10 г на 100 г)
- Рыба (20-22 г на 100 г)
Углеводы не враг. Враг - углеводы без белка.
Хлеб + масло = скачок сахара + голод через час.
Хлеб + яйца = нормальное насыщение на 3-4 часа.
Не нужна диета. Нужна структура.
Завтрак с белком → обед с белком → ужин с белком.
Остальное само выравнивается.
Что у тебя обычно на завтрак? Напиши - скажу честно насколько это работает на твою цель.