Вас мучает головная боль, и вы не понимаете, откуда она берется? Возможно, причина кроется в вашей шее. Звучит неожиданно, но очень часто именно напряжение в шейных мышцах провоцирует боль в голове. Почему так происходит и что с этим можно сделать?
Как устроена шея и почему она так уязвима
Шея — это довольно сложная конструкция. В ней семь небольших позвонков, множество мышц, нервов и сосудов. Ее главная задача — держать голову и позволять ей свободно двигаться. Но когда мы подолгу сидим в одной позе, например, глядя в экран компьютера или смартфона, мышцы шеи начинают сильно напрягаться. Им приходится удерживать вес головы, и со временем в них появляются «узлы» напряжения. Из-за этого кровь и лимфа не циркулируют свободно.
Сначала вы почувствуете дискомфорт прямо в шее. Потом неприятные ощущения перемещаются в голову — в затылок, макушку или виски. Получается, что источником головной боли нередко оказываются именно напряженные мышцы шеи.
Почему возникает боль
Все начинается с того, что в перенапряженных мышцах шеи вырабатывается особое вещество — брадикинин. Оно раздражает нервные окончания, и мы чувствуем боль. Кроме того, спазмированные мышцы мешают крови нормально оттекать от головы, что тоже вызывает дискомфорт.
А дальше включается своеобразный замкнутый круг. Мозг получает сигнал о том, что где-то больно, и в ответ выделяет гормон стресса — кортизол. Из-за него мышцы напрягаются еще сильнее, и боль не проходит, а, наоборот, затягивается.
Как сохранить здоровье шеи и избежать головной боли
Получается, что многие головные боли берут начало именно в шее. Искривление позвоночника, мышечное напряжение, проблемы с кровообращением — все это отзывается болью в голове. Если заботиться о шее, поддерживать ее гибкость и силу, можно заметно снизить риск неприятных ощущений.
Чтобы уменьшить вероятность головной боли из-за напряжения в шее, стоит придерживаться простых правил. Регулярно разминайте шею и плечи: аккуратно наклоняйте и поворачивайте голову, делайте круговые движения плечами. Это помогает снять напряжение и улучшает кровоток. Следите за тем, как организовано ваше рабочее место: экран компьютера должен находиться на уровне глаз, а кресло должно хорошо поддерживать спину и шею.
Если вы долго работаете за компьютером, не забывайте каждые 30–40 минут вставать, немного ходить и делать легкую разминку. Для сна выбирайте ортопедическую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Чтобы снизить общий уровень стресса и расслабить мышцы, попробуйте дыхательные упражнения и другие способы релаксации.
Время от времени можно посещать массажиста — массаж шейно-воротниковой зоны помогает снять спазмы и улучшает движение лимфы. И, конечно, следить за осанкой: старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, а подбородок чуть приподнятым.
Если головная боль становится частой или к ней добавляются другие симптомы, например, головокружение, тошнота или проблемы со зрением, не откладывайте визит к врачу. Только специалист сможет разобраться в причинах и исключить серьезные проблемы. Врач назначит обследования, например, рентген или МРТ, а затем подобрать подходящее лечение. Например, физиотерапию, лекарства или специальные упражнения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Записаться на консультацию Вы можете по ссылке: