Я настаиваю на том, что правильное питание - это не дорого.
На самом деле, питаться полезно часто бывает даже дешевле, чем покупать готовую еду, полуфабрикаты или сладости. Некоторые думают, что для здоровья нужны какие-то особенные продукты из дорогих магазинов, но это не так. Базовый рацион можно собрать в самой обычной «Пятёрочке», которая есть в каждом дворе. Сегодня я покажу свой список и объясню, почему эти 10 товаров в нём оказались.
Я выбрала простые и доступные продукты, где понятный состав и есть реальная польза. Если я посещаю «Пятёрочку»,, то непременно набираю корзину из этих товаров:
1. Творог обезжиренный (Кезский сырзавод)
Творог - это один из лучших источников белка. Кезский творог из «Пятёрочки» мне нравится тем, что он натуральный и в нём нет лишних добавок.
- КБЖУ на 100 г: 74 ккал | Белки: 14.0 | Жиры: 0.5 | Углеводы: 3.3
- Почему в корзине: В нём почти нет жира, зато очень много белка. Белок нужен организму, чтобы мышцы были крепкими, а кожа подтянутой.
Как есть: Он не кислый, поэтому его приятно есть просто так. Можно добавить немного ягод или фруктов. Это отличный вариант для ужина, потому что после него долго не хочется есть. Делаю с ним запеканки, чизкейки, сырники, десерты.
2. Фарш «Премиум» из филе грудки (Петелинка)
Обычно в магазинный фарш добавляют кожу и жир, чтобы он был дешевле. Но в этом варианте используется именно филе грудки. Заедающая реклама заставила меня купить этот фарш однажды😄 и я не пожалела :)
- КБЖУ на 100 г: 130 ккал | Белки: 20.0 | Жиры: 5.0 | Углеводы: 1.5
- Почему в корзине: Жира здесь всего 5 грамм на 100 грамм продукта. Это очень мало для фарша.
Как есть: Из него получаются отличные домашние котлеты или фрикадельки. Вы точно знаете, что внутри мясо, а не жир. Это удобно, когда нет времени самой крутить мясо через мясорубку. Фарш вкусный, вообще не водянистый, выглядит тоже очень хорошо, мало калорий.
3. Фарш индейки (Индилайт)
Индейка - это очень лёгкое мясо, которое хорошо переваривается и не оставляет тяжести в животе.
- КБЖУ на 100 г: 100 ккал | Белки: 20.0 | Жиры: 2.5 | Углеводы: 0
- Почему в корзине: Посмотрите на цифры - всего 100 калорий. Это даже меньше, чем в курином фарше. При этом белка столько же.
- Как есть: Можно просто обжарить на сковороде с овощами. Это идеальный вариант для тех, кто хочет сытно пообедать, но при этом получить минимум лишних калорий.
4. Сыр Galbani Моцарелла мини 45% (БЗМЖ)
Сыр - это источник жиров и кальция. Пометка БЗМЖ означает, что в составе только настоящее молоко, без дешёвого пальмового масла.
- КБЖУ на 100 г: 231 ккал | Белки: 16.5 | Жиры: 17.0 | Углеводы: 3.0
- Почему в корзине: Мини-формат в виде маленьких шариков очень удобен. Вам не нужно резать кусок сыра и гадать, сколько вы съели.
Как есть: Можно съесть пару шариков на завтрак или добавить в салат. Жиры важны для здоровья, главное - не есть их слишком много. Мне нравится, как этот сыр плавится в духовке.
5. Шампиньоны свежие Global Village (400 г)
Грибы - это продукт, в котором очень мало калорий, но при этом они занимают много места в желудке.
- КБЖУ на 100 г: 22 ккал | Белки: 2.1 | Жиры: 0.3 | Углеводы: 2.6
- Почему в корзине: В целой упаковке 400 грамм меньше 100 калорий. Это значит, что грибами можно наесться, не боясь поправиться.
- Как есть: Я люблю их тушить или добавлять в омлет. В грибах много клетчатки, которая помогает пищеварению работать правильно. Часто готовлю жульен.
6. Томаты черри Global Village
Маленькие помидоры черри часто вкуснее и слаще обычных больших помидоров, которые зимой бывают безвкусными.
- КБЖУ на 100 г: 15 ккал | Белки: 0.8 | Жиры: 0.1 | Углеводы: 2.8
- Почему в корзине: У них почти нулевая калорийность. Это самый простой способ добавить в еду витамины.
- Как есть: Просто как дополнение к любому приему пищи или как перекус, если захотелось чего-то пожевать между обедом и ужином.
7. Вишня Global Village без косточки (замороженная)
Замороженные продукты часто лучше свежих, потому что их морозят сразу после сбора, и витамины не успевают разрушиться.
- КБЖУ на 100 г: 34.8 ккал | Белки: 1.0 | Жиры: 0.5 | Углеводы: 7.7
- Почему в корзине: Это отличная замена покупным сладостям. В вишне мало сахара, но при этом она дает приятный вкус.
- Как есть: Можно добавить в кашу или творог. Ягоды делают простую еду вкуснее, и вам не захочется покупать вредные десерты. Также делаю ПП-выпечку с ними, желатиновые десерты.
8. Бананы Global Village
Многие боятся бананов из-за углеводов, но если есть их в меру, они очень полезны.
- КБЖУ на 100 г: 89 ккал | Белки: 1.1 | Жиры: 0.3 | Углеводы: 23.0
- Почему в корзине: В бананах много калия, который нужен для работы сердца. Это самый удобный перекус, который можно взять с собой в сумку.
- Как есть: Лучше есть их в первой половине дня. Один банан дает достаточно энергии, чтобы дожить до обеда без срывов на печенье.
9. Напиток Nemoloko Банановый на соевой основе
Если вы хотите сократить количество обычного молока или вам просто нравится новый вкус, это хороший вариант.
- КБЖУ на 100 г: 33 ккал | Белки: 2.0 | Жиры: 1.0 | Углеводы: 4.0
- Почему в корзине: Соя дает белок, а калорий здесь в два раза меньше, чем в обычном молоке. При этом напиток сладкий сам по себе, без добавленного сахара.
- Как есть: Можно добавлять в кофе или чай. Получается вкусно и не так калорийно, как с жирными сливками. Я на нём делаю мороженое или просто так пью.
10. Семена тыквы очищенные (Зелёная Линия)
Семечки - это полезные жиры. Они нужны организму для здоровья волос, ногтей и кожи.
- КБЖУ на 100 г: 600 ккал | Белки: 29.0 | Жиры: 46.7 | Углеводы: 13.1
- Почему в корзине: В них много цинка и магния. Магний помогает спокойнее относиться к стрессам, что важно, когда вы следите за питанием.
- Как есть: Семечки очень калорийные, поэтому их нельзя есть пачками. Одной столовой ложки (около 10 грамм) в день достаточно. Добавляйте их в салаты для сытости.
Ещё +1 продукт-бонус:
Яйцо «Вараксино» Деревенское С0
Яйца - это основа любого правильного питания. Категория С0 означает, что яйца крупные.
- КБЖУ на 100 г: 157 ккал | Белки: 12.7 | Жиры: 11.5 | Углеводы: 0.7
- Почему в корзине: Яичный белок усваивается организмом лучше всего. В желтке много витаминов и полезных веществ для мозга.
- Как есть: Вареные яйца или омлет на завтрак помогают долго чувствовать сытость. Если съесть яйца утром, то в обед вы съедите меньше.
Подведём итог
Как видите, все продукты в моей корзине простые и доступные.
Питаться правильно в обычной «Пятёрочке» - это реально.
Главное - перестать покупать готовую еду в отделах кулинарии и начать выбирать обычные продукты, из которых можно быстро приготовить что-то дома. Когда вы готовите сами, вы точно знаете, сколько масла и соли положили в тарелку.
А какие продукты вы обычно покупаете в магазине у дома? Пишите в комментариях свои находки, будет интересно почитать :) 👇
#правильноепитание #похудение #пп #зож #рецепты #здоровье #еда #ппрецепты #пппродукты #кбжу #составпродуктов #дневникпитания #ппкорзина #пятерочка #обзорпродуктов #корзинапродуктов #экономноепп #обзормагазинов