Как исправить сутулость взрослому в домашних условиях — рабочие упражнения
В наши дни сутулая спина — это распространённая проблема. А ведь это не просто некрасиво, а боль в шее и спине, которая развивается каждый день при неправильных действиях человека.
Чаще всего сутулость встречается у людей, которые работают в офисах и сидят за компьютером криво. Здесь есть нюанс, многие думают, что после 20 лет уже поздно что-то менять и исправить кривую спину невозможно. Это ошибка. Существует рабочий способ без таблеток и корсетов, который поможет исправить осанку, улучшить самочувствие и внешний вид.
Но сначала давайте разберёмся, а почему мы вообще сутулимся?
У 90 % людей проблема заключается в слабой спине: мышцы попросту не держат позвоночник. Также встречается зажатая грудь — грудные мышцы тянут плечи вперёд, из‑за чего спина искривляется в другую сторону. Ещё нам «помогает» привычка сидеть в телефоне: когда человек опускает и вытягивает голову вперёд, таким образом шея страдает.
Распространённый вопрос: «Можно ли исправить сутулость во взрослом возрасте?»
Да, можно. Позвоночник не чугунная труба — он гибкий, может выровняться и принять нужное положение. Однако потребуется регулярно делать упражнения, и на это уйдёт немало времени — не неделя, не месяц и, возможно, даже не полгода. Поэтому нужно набраться терпения.
Упражнения для исправления сутулости в домашних условиях
- Растяжка грудных мышц в дверном проёме.
Встаньте в дверной проём, руки положите на косяки.
Тянитесь грудью вперёд.
Держите позицию 30–40 секунд. - Сведение лопаток лёжа на животе.
Лягте на пол, руки вдоль тела.
Сводите лопатки, поднимайте грудь и руки вверх.
Медленно опускайтесь. - «Замок» за спиной.
Одна рука сверху за спиной, другая снизу.
Пытайтесь сцепить пальцы в замок.
Меняйте руки. - «Кошечка», «корова» из йоги.
Встаньте на четвереньки.
Выгибайте спину вверх, затем плавно прогибайте вниз.
Дышите ровно. - Упражнение у стены («контроль осанки»).
Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы и лопатки должны касаться стены.
Стойте минуту, запоминайте положение.
Старайтесь сохранять это положение в течение всего дня, тем самым вы приучите мышцы держать осанку на протяжении дня.
Что ещё поможет исправить сутулую спину?
- Правильная поза за компьютером. Экран должен быть на уровне глаз.
- Подбор подушки для сна. Используйте невысокую ортопедическую подушку.
- Зарядка каждый час при работе за компьютером. Вставайте, тянитесь, разминайтесь — это сделает позвоночник более гибким.
А ещё больше информации про сутулость тут: "Осанка — это статус: как перестать сутулиться"...
Вывод
Сутулость можно исправить, но только при условии регулярности. Не ждите результатов через три дня — но уже через месяц станет легче. Главное — начать, и организм откликнется.