ЕСЛИ ВАС ПОСТОЯННО ПЕРЕБИВАЮТ, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО

ЕСЛИ ВАС ПОСТОЯННО ПЕРЕБИВАЮТ, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО❗️🛎️

Как поднять самооценку. Рабочий кейс.

Алекс смотрел в монитор и ненавидел себя.

Час назад на планерке его заместитель, Петр, перебил его на третьей фразе.

- Алекс, ну это теория, ты смотри на цифры.

Петр не называл его на «вы» уже месяц. Не задавал вопросы. Он поправлял Алекса при всех и улыбался.

Алекс кивал. Краснел. Соглашался.

Петр был увереннее.

Внутри Алекса все кипело, но он думал:

«Я сам виноват, что он меня перебивает. Я правда, не очень убедительно говорил. Руководителю надо быть твердым».

Высокий, умный, вежливый, интересный мужчина был раздавлен одним разговором.

👉 Он оценивал себя чужими глазами.

В виде домашнего задания я предложила Алексу использовать следующий прием.

Упражнение Досье

Заведите дневник/ежедневник ✍️

1. Оцифруйте себя. Ваши физические кондиции (внешность, габариты, глаза, плечи, волосы, голос и проч). Социальные показатели: статус, друзья, увлечения, интересы, общение.

2. Запишите произведенные за день «действия – факты»

Сегодня я сделал, то что было трудно/давно откладывал (напр., зарядку, важный звонок, поход к врачу, отказал дать в долг).

3. Запишите «качества-факты». Сделать пункт 2, мне помогли мои качества. Напр., сила воли, внимание, ум.

4. Напишите «факты моего влияния». Благодаря моим сегодняшним действиям (пункт 2) у меня (семьи/близких) стало … (легче, надежнее, вкуснее, чище).

⚙️Техника помогает уйти от эмоциональной оценки себя (я не решительный, слабый, не способный с первого раза…) к описательным суждениям.

Формируется опора на реальность, переносится фокус с эмоционального восприятия, на логику.

И вот, что получилось:

Алекс назвал его «Дневник фактов».

Раньше он писал «Я чувствую себя ничтожеством».

Я попросила его избавится от таких записей.

Буквально.

И он сжег их. 🔥

Стал писать только действия.

Без оценок. Без «мне кажется».

Первая запись.

1. Действие. Пришел в офис к 9:00, хотя мог уйти в депрессию и опоздать.

2. Характер. Я не нахамил Петру, хотя хотелось. Сдержался не из слабости, а из воспитания.

Это не трусость, а контроль.

3. Взаимодействие. К обеду ко мне подошла Маша из аналитики.

Сказала: «Спасибо, что поправили данные вчера».

Я помог ей увидеть ошибку.

Алекс перечитал.

Пункт 2 заставил его замереть.

Он всегда думал, что молчит, потому что боится.

А он молчит, потому - что не опускается до крика.

На очередной нашей встрече, мы говорили об испытываемых эмоциях, обсуждали альтернативные мысли, новые самоощущения.

Моделировали ситуации диалога коллег.

На одной из встреч, Алекс сказал, что Петр снова напал на него, при всех.

Алекс не спорил.

Он внятно сказал: «Петр, я услышал твою позицию. Давай вернемся к вопросу через час, когда я соберу факты».

Петр опешил. От уверенного спокойного ответа.

Тем вечером Алекс написал в дневнике:

Сегодня я не доказывал, что я умный.

Я применил свой ум.

Я оперся на реальность, а не на эмоции.

В реальности — я руководитель. В реальности — я помог Маше, а Петр пока не помог никому.

Через несколько недель у Алекса стало не мнение о себе, а доказательная база.

Против нее чужие оценки — просто ветер. 🌬

❗️Находите конкретные следы своего присутствия в мире. 🐾

Хватит искать себя в чужих глазах.

Игнорируйте эмоции других. Они субъективны.

Соберите себя из фактов.

Они надежны и доказательны. 🎯

#самооценка

#уверенностьвсебе

#техникиповышениясамооценности