Античность и вторая жизнь
Легкая атлетика объединяет в себе сразу несколько спортивных категорий: бег, ходьбу, прыжки, метание снарядов и многоборье. Каждая из них содержит отдельные виды, в зависимости от длины дистанции, снаряда или направления движения. Это, пожалуй, самый благодарный вид спорта — он приносит атлетам десятки наград. Например, сборная Советского Союза имела 64 золотые медали.
Первые документально зафиксированные соревнования по легкой атлетике прошли в 776 году до н.э. в Древней Греции на Олимпийских играх и включали только одну дисциплину — бег на дистанцию 192 метра.
С упадком этой цивилизации традиции легкой атлетики были забыты. Возрождаться она стала только во второй половине XIX века в студенческой среде Великобритании и США. Но настоящий мировой взлет этого вида спорта произошел в 1896 году, когда он стал центральным на первых Олимпийских играх современности.
В XX веке легкая атлетика получила четкую структуру: в 1912 году была создана Международная любительская атлетическая ассоциация (IAAF), а позже — континентальные сообщества. Сейчас все дисциплины курируются организацией World Athletics.
Честность — на первом месте
Тренер по легкой атлетике спортивной школы №2 им. Н.Н. Добрикова Татьяна Калялина рассказала «КИ», что оптимальный возраст для начала занятий этим видом спорта — 9-11 лет.
В 7 лет приходить рано: ребенок еще неосознанный, невнимательный, технически не укреплен. А с 9 лет ему уже интересны соревнования, разряды, и соревновательная деятельность в легкой атлетике начинается именно с этого возраста, — подчеркнула тренер.
Сама наша собеседница еще в 4-м классе решила, что станет тренером по этому виду спорта: благодаря своему наставнику она просто влюбилась в бег.
Легкая атлетика — это королева спорта, ни один вид без нее не обходится. Везде нужна выносливость, скорость. Поэтому все идут к нам за занятиями по общей физической подготовке. И в легкой атлетике честность на первом месте: сколько ты прыгнул или пробежал — все измеряется в сантиметрах, в секундах, до сотых, и это твой индивидуальный результат, — поделилась Татьяна Калялина.
Тренер заметила, что главное во всех дисциплинах легкой атлетики — это техника. Без технически правильного выполнения прыжка, старта в спринте, метания снаряда успеха не добиться.
В этом виде спорта каждый найдет себе место. К нам приходят из танцев, футбола, волейбола, баскетбола и находят себя в одной из дисциплин. Мы открыты для всех — заниматься легкой атлетикой можно в любом возрасте, главное — с хорошим тренером, а не самостоятельно с интернетом, — добавила тренер.
Этот вид одинаково популярен у мальчиков и девочек. К тому же занятия легкой атлетикой укрепляют мышечный корсет, повышают выносливость, скорость и координацию.
Главное — уметь соревноваться
Любая тренировка начинается с разминочного блока. Как правило, он занимает 30-40 минут и включает в себя разминочный бег, общеразвивающие упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения, которые закладывают базу техники. Затем тренер и атлет отталкиваются от поставленных задач и занимаются определенной дисциплиной.
Базово юные атлеты тренируются три раза в неделю по 1,5 часа. Спортсмены из старших групп, которые уже обладают выносливостью и силой, ходят на тренировки ежедневно. Главное — это восстановление, как отмечает тренер. От перегрузки пользы не будет, наоборот, может поспособствовать получению травмы.
Однако главное для легкоатлета, как считает Татьяна Калялина, — это уметь соревноваться:
Тренироваться может каждый, а выходить на соревнования и показывать характер, что ты будешь идти до конца и не сдашься, — это свойство сильного спортсмена. И я всегда говорю: главное — не медаль, а твой личный результат. Если ты не будешь расти, то смысл тренироваться?
В легкой атлетике обычно кандидатом в мастера спорта становятся в 18-20 лет, а мастера получают уже к 22-24 годам.
Но если у вас сердечно-сосудистое заболевание, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или астма, скорее всего, большой спорт вам не светит.
Сердце легкой атлетики
Бег — главная и самая популярная дисциплина легкой атлетики. С него началась ее история, а рекорд-смены, такие как Усэйн Болт, сделали его популярным и самым распространенным среди любителей по всему миру.
Бег делится на три вида: стадионный, по шоссе и кросс (бег по пересеченной местности).
К стадионным видам относят несколько дисциплин. В первую очередь это спринтерские дистанции — 30, 50, 60, 100, 200 и 400 метров.
В спринте важна закладка именно техники выполнения. То есть старт — взрывная скорость, разгон и финиширование, — отмечает Татьяна Калялина.
Бег на средние дистанции — отрезки от 800 до 3000 метров. В олимпийскую программу входят забеги на 800 и 1500 метров.
Стипль-чез — бег на 3000 м, во время которого участники преодолевают препятствия.
Длинные дистанции — забеги на 5000 и 10 тыс. метров. В программу также включают барьерный бег на 110 м и 400 метров.
Отдельный вид стадионных соревнований — эстафеты. Спортсмены выступают на дистанциях 4×100, 4×200, 4×400, 4×800 и 4×1500 метров.
К забегам по шоссе относятся марафон на 42,195 км, полумарафон на 21,0975 км и любые другие дистанции. Здесь важны выносливость, чувство ритма, правильное дыхание и техника бега.
Популярностью пользуется и кроссовый бег, однако в 1924 году его исключили из олимпийской программы. Трассы для него прокладывают по природным территориям — лесам, полям и другим ландшафтам, а это вредит экологии.
Строго и субъективно
Причудливые движения и субъективная оценка — все это про спортивную ходьбу. Главное требование этой дисциплины — постоянный контакт с дорожкой. Во время движения одна нога атлета должна касаться поверхности. Если обе ноги оказываются в воздухе, спортсмена дисквалифицируют.
Этот вид остается единственной легкоатлетической дисциплиной, где судьи оценивают технику субъективно. Они наблюдают за движением атлетов на протяжении всей дистанции и могут вынести предупреждение или дисквалифицировать участника даже после финиша.
Состязания по классической дорожной ходьбе проходят на закрытых стадионных трассах длиной от 1 до 10 километров. При ходьбе по пересеченной местности — дистанция от 5 до 50 километров.
Прыжки и снаряды
Технические виды легкой атлетики можно разделить на три подгруппы: вертикальные прыжки (в высоту, прыжок с шестом), горизонтальные (в длину, тройной прыжок) и метания (толкание ядра, диска, копья, молота).
Прыжок в длину считают одним из самых древних видов легкоатлетических состязаний. Спортсмен сначала выполняет быстрый разбег, после чего делает мощный толчок и старается приземлиться как можно дальше.
В вертикальных прыжках участники преодолевают значительную высоту примерно на 40-50 см выше их роста. Для таких дисциплин важны гибкость, точная техника и умение правильно рассчитать момент толчка.
Чтобы взять высоту более 6 м, легкоатлеты используют специальный гибкий шест — он служит своеобразным рычагом и помогает спортсмену подняться значительно выше.
Прыжки с шестом можно тренировать только с 14 лет. Маленьким атлетам не дают им заниматься, потому что в этом виде плечи и руки должны быть сильными, у детей суставы еще не подготовлены к такой нагрузке. До шеста они занимаются подводящими к нему видами спорта, — просветила тренер по легкой атлетике.
Метание снарядов тоже считается техническим видом. Здесь важны взрывная сила, точная координация и безупречная техника.
В современной легкой атлетике выделяют три основные группы метаний: толкание ядра, броски копья, гранаты или мяча, а также метание диска или молота. Техника метания каждого снаряда имеет свои особенности.
Многоборье — самая сложная дисциплина. Всего три вида: мужское десятиборье (летний сезон), мужское семиборье (зимний сезон) и женское семиборье (летний сезон). Каждое из многоборий включает несколько видов дисциплин (бег на разные дистанции, прыжки и метание снарядов), которые выполняются два дня. Здесь требуется разносторонняя физическая подготовка и исключительная выносливость.
Кубань среди лучших
Тренер по легкой атлетике спортшколы №2 рассказала, что сборная Краснодарского края входит в Высшую лигу профессиональных спортсменов, мы уступаем лишь столицам — Москве и Санкт-Петербургу.
Мы всегда в тройке лидеров — либо на втором, либо на третьем месте, но никогда ниже не опускались. И это говорит о том, что профессиональные спортсмены у нас задерживаются и подготовка атлетов находится на высоком уровне, — уверена собеседница.
Среди кубанских атлетов есть и олимпийские звезды: в 1980 году в Москве Людмила Чернова заняла 1-е место в эстафете 4×400, в 2008-м в Пекине Евгений Лукьяненко взял серебро с шестом, а Татьяна Чернова завоевала бронзу в семиборье, в 2012 году в Лондоне она тоже заняла 3-е место.
В крае легкая атлетика пользуется популярностью — в наступающем сезоне только от одной СШ №2 на региональные соревнования выставляется 10 команд.
Автор: Вероника Заяц