С клиентами мы всегда обсуждаем, как так получается, что вроде ничего не ешь, а вес растёт! Вот показательный пример: Булка с маком - калорийность 454 ккал на 100гр. А весит она 170гр. ➡ Итого 772 ккал на булку😱 Лично мне на день нужно 1600-1700 ккал. Съел булку, и почти половина дневной нормы закрыта. А ведь есть ещё завтрак, обед, ужин, перекусы, кофе... Вот поэтому я и рекомендую клиентам: 1️⃣Минимизировать обработанную еду - в ней калорий очень много, а сытость от неё ненадолго 2️⃣Если полностью отказаться сложно, то придерживаемся стратегии 80/20, где: 3️⃣Смотрите на этикетки! Читаем КБЖУ обязательно Запоминаем: Чем больше в рационе еды промышленного производства, тем выше его калорийность и ниже польза
С клиентами мы всегда обсуждаем, как так получается, что вроде ничего не ешь, а вес растёт!
Вот показательный пример:
Булка с маком - калорийность 454 ккал на 100гр. А весит она 170гр.
➡ Итого 772 ккал на булку😱
Лично мне на день нужно 1600-1700 ккал. Съел булку, и почти половина дневной нормы закрыта. А ведь есть ещё завтрак, обед, ужин, перекусы, кофе...
Вот поэтому я и рекомендую клиентам:
1️⃣Минимизировать обработанную еду - в ней калорий очень много, а сытость от неё ненадолго
2️⃣Если полностью отказаться сложно, то придерживаемся стратегии 80/20, где:
- 80% - цельная еда (овощи, фрукты, белок, сложные углеводы, растительные жиры)
- 20% - еда промышленная (сладкое, мучное, фастфуд, снеки)
3️⃣Смотрите на этикетки!
Читаем КБЖУ обязательно
Запоминаем:
Чем больше в рационе еды промышленного производства, тем выше его калорийность и ниже польза