Если вы относите себя к высокочувствительным людям, эмпатам, то наверняка сталкивались с токсичными личностями и нарциссами.
К сожалению, из-за того, что вы излучаете много света (прирожденные дарители), вы всегда будете привлекать таких людей.
Вам нужно научиться не притягивать их к себе и, самое главное, распознавать их и противостоять им, когда они проявляют к вам интерес.
1. Научитесь распознавать токсичных людей.
Если кто-то постоянно заставляет вас сомневаться в себе и принижает ваши достоинства (даже если он говорит, что просто шутит — язвительное чувство юмора — явный признак нарциссизма), возможно, вы имеете дело с токсичным человеком.
Другие признаки:
- он заставляет вас сомневаться в себе, своей интуиции, своих чувствах и своих идеях;
- рядом с ним вы начинаете чувствовать себя никчемным.
Если вы сталкиваетесь с оскорблениями, унижениями, пренебрежительными замечаниями, схемами и хаосом там, где раньше царила гармония, возможно, вы имеете дело с нарциссом.
Он может пытаться запугать вас, кричать на вас и внушать вам, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо.
Одни нарциссы могут откровенно нарушать ваши личные границы. Другие могут пытаться вас обмануть.
2. Доверяйте своей интуиции и устанавливайте четкие границы.
Если у вас возникает какое-то внутреннее ощущение или интуитивная догадка о том, что с человеком что-то не так, прислушайтесь к себе.
Сделайте шаг назад, не торопитесь и понаблюдайте за тем, как этот человек взаимодействует с другими.
Что они делают и говорят и как относятся к другим? Попробуйте понять, какие они на самом деле.
Токсичные люди изображают из себя невинных, очаровательных и счастливых, но в глубине души они завистливы и жестоки.
Точно так же люди с расстройствами личности, например с нарциссическим расстройством личности, действительно получают удовольствие, причиняя вред другим. Чем больше они вас унижают, тем лучше себя чувствуют.
Так что, если ваша интуиция подсказывает, что что-то не так, не игнорируйте ее. Ваша главная задача — защитить свою чувствительную и эмпатичную натуру.
Никто из тех, кому вы действительно небезразличны, не стал бы постоянно унижать вас или заставлять чувствовать себя никчемным.
3. Остерегайтесь эмоциональных провокаций и учитесь принимать себя.
Одна из излюбленных тактик токсичных людей — играть с вашими эмоциями.
Они могут намеренно делать то, что, как они знают, вас расстроит или обидит, чтобы вызвать вашу реакцию.
Иногда они делают это, чтобы привлечь ваше внимание (получить ресурс), но иногда таким образом они подталкивают вас к провалу.
Если вы имеете дело с человеком, страдающим расстройством личности, он будет использовать вашу реакцию, чтобы показать другим, какой вы "не в себе", и притворяться жертвой, а не зачинщиком.
Такие абьюзеры очень искусны в манипуляциях и могут обмануть многих своим очаровательным фасадом притворства и поверхностности.
Умение принимать себя, свои чувства и то, что с вами произошло, может кардинально изменить вашу жизнь.
Когда вы учитесь принимать себя и не позволяете никому указывать вам, кто вы и как вы должны себя чувствовать, вам становится проще избегать токсичных людей.
4. Установите правило "минимальных контактов" и придерживайтесь его.
Возможно, такое решение самое трудное, особенно потому, что большинство людей, которые причиняли нам вред, были нам близки.
Иногда правило неприменимо, потому что у вас общие дети с этим человеком, или он ваш брат, сестра, коллега или родитель.
Низкий уровень контакта может выражаться в чем угодно: от минимизации времени, проводимого с этим человеком, до сохранения самообладания в его присутствии и недопущения того, чтобы его присутствие влияло на вас (сложно, если этот человек вызывает у вас тревогу, но возможно).
Токсичные люди используют любую информацию о вас против вас, поэтому просто не давайте им повода.
Если вы стремитесь к правилу полного отсутствия контактов, то обнаружите, что чем меньше времени вы проводите с токсичным человеком, тем лучше себя чувствуете, тем больше у вас энергии и тем счастливее вы себя ощущаете.
Со временем вы снова начнете чувствовать себя тем, кем были до встречи с ним.
Защита от дальнейшего токсичного воздействия — тоже ключ к выздоровлению, и вы просто обязаны выжить.