Встав на путь физкультурника, сталкиваешься с необходимостью производить измерения собственного тела.
Это называется - контролировать процесс.
Вес тела в килограммах и объем живота в сантиметрах по окружности над пупком.
Вес тела не всегда является абсолютным и строгим показателем.
В организме имеются четыре ткани. Жировая, относящаяся к разновидности соединительной ткани, и мышечная ткань.
Ещё эпителиальная и нервная, но в этой статье о них только по касательной.
Если организм подкачивает мышцы, увеличивая их массу и, одновременно избавляется от жира, то, возможно, особенно в первое время результат не покажется оптимистичным.
Мышцы подкачиваются быстро, а жир - субстанция инертная- уходит медленно.
Что касается сантиметров над пупком, то этот показатель можно с большой вероятностью назвать абсолютным.
Если у мужчин он превышает 90 (95) см., а у женщин - 80 (85) см., то можно говорить о неприятной патосоматической метаболической триаде на фоне избыточности жировой ткани.
- Инсулинорезистентность
- Артериальная гипертензия
- Атеросклероз
И, так как наука не стоит на месте, то обнаружилось ещё и вялотекущее хроническое воспаление.
Отбросим в сторону страсти. Ежепонедельниковое измерение пузика, наконец, показало 72 см.
Радости и счастью нет предела. Больше года усилий и работы над собой и вот с 86 сантимеров показатель упал до 72.
Вееерю и нее веееерююю! Падал снег, плыл рассвет... Кхм... Навеяло.
Усилия включали в себя два компонента. Основной и базовый.
Раз в русском языке есть два слова, значит чем-то они да отличаются!
Основной компонент относится собственно к пузику.
Объём живота в сантиметрах должен уменьшаться по трем направлениям одновременного воздействия.
- Закачка мышц корсета
- Растягивание мышц спины
- Уменьшение привычного объёма пищи
Тогда как база является расширенным понятием и вбирает в себя образ жизни целиком. Сюда относится сон, питание, эмоциональный фон, физическая подвижность, социализация и прочие полезные в жизни всех и каждого вещи.
Например, в основе, то есть, в костяке для живота, мы должны отрезать излишки пищи. Сбалансировать рацион таким образом, чтобы энергия поступающая в организм была чуть меньше количества энергии, которое организм затрачивает. Условно, в течении суток.
А в базу входит сбалансированный, хорошо усваиваемый рацион. А также, порядок приёма пищи. Пищу необходимо тщательно пережевывать и это настолько очевидно, что специалисты твердят об этом не сговариваясь уже почти сто лет.
На симпозиуме Verba Mayer выступающие снова вспоминали старика Майера (основателя направления оздоровления), который как раз сто лет назад велел пищу пережевывать самым тщательным образом, и не глотать, пока она не достигнет пастообразного состояния.
То же было изложено и в советском учебнике природоведения.
Это БАЗА! И хотим мы похудеть или нет, но пищу всегда нужно пережевывать именно так.
В основе физические упражнения выбираем под мышечный корсет: велотренажер, всевозможные силовые упражнения и проч.
Их мы добавляем к базовой активности в целях повышения общей тренированности.
Впрочем иногда база и основа удачно совпадают. Например, танец живота даёт и общую тренированность и сильный мышечный корсет. Так же и длительная пешеходная ходьба с
выровненной осанкой, является работой на выносливость и обеспечивает и то и другое.
Принцип совмещения базы и основы гарантирует успех!
Чтобы правильно измерить окружность живота нам понадобится осанка.
Она всегда надобится.
В позе стоя с прекрасной осанкой сделаем глубокий выдох и полностью выпрямимся. Живот несколько втянется сам по себе, но это-то нам и нужно.
Осанка позволяет исключить из измерений кожные складки, а выдох - лишний воздух.
И в те 20-30 секунд, которые человек может обходиться без воздуха постараемся успеть измерить окружность живота прямо над пупком!
И снова 72!
В планах у меня довести окружность пузика до 68 сантиметров. Фантастика или реальность?
Пока не знаю, но держу равнение на Пак Чимина!
Итак, вспомним, с чего всё началось и присоединим новые данные.
Началось всё с равнения на Пак Чимина, как представителя балетных и отказа от ночных перекусов.
Имеешь кумира - соответствуй!
Разными способами, кинуть глаз на которые можно в подборке по этой ссылке, я отказалась от ночной еды. Вообще. Заменяла её на воду, щедрый глоток воздуха и мысли о стойком и сильном кумире! Свершилось-получилось!
Одновременно с этим, я продолжила, так как делаю это всегда качать пресс разнообразными доступными способами.
Также пришлось добавить упражнения на растягивание, которые я, мягко говоря, недолюбливаю.
Но что делать, ведь Пак Чимин их делает и неудобно перед малюсиком лениться, отлынивать и ныть. Ныть, кстати, ничего не мешает и во время исполнения упражнений на растягивание. Ныть, стонать и порыкивать от напряжения. Ррррррр🐯 Лишь бы делать.
Следует заметить, что отказ от ночных перекусов и тот самый перерыв в пару часов между последним приемом пищи и сном рассматривается исследователями как профилактика старения или, вообще, омоложение.
Механизм довольно прост.
И здесь нужно проследить за мыслью, объединяющей Пак Чимина, как не употребляющего еду по ночам, собственно отказ от ночных перекусов и профилактику старения.
Итак.
За старение отвечает иммунитет, индуцируя его.
Иммунитет формирует воспаление с помощью биохимических сигнальных молекул организма (свободные радикалы, медиаторы воспаления и проч.).
Можно ли обратить вспять процессы вялотекущего воспаления в мозге и во всем организме?
Это невероятно важно, ведь с современных научных позиций вялотекущее воспаление провоцирует деменцию. И какая уж тут молодость!
Ученые обнаружили некую молекулу-переключатель, отвечающую за направление прлцессов старения - омоложения. Она вырабатывается в высшем центре эмоций человека - в гипоталамусе.
Молекула - транскрипционный фактор каппа В - стимулирует, инициирует и способствует запуску старения всего организма в нашем мозге. То есть, каппа B запускает воспаление.
То самое вялотекущее воспаление, которое также бывает спровоцировано избытком жировой ткани. А также тестостероном. Что происходит внутри организма разжиревшего мужчины подумать страшно!
На уровне гипоталамуса природа заинтересована в человеке только пока он может размножаться. Центры размножения находятся, соответственно, тут же, в гипоталамусе. Через ГРГ (гонадотропин-рилизинг гормон). Из названия понятно, что этот гормон стимулирует процессы размножения.
А каппа B разрушает этот ГРГ. Нет ГРГ, нет размножения, будьте добры пожаловать на лавочку у подъезда, к другим старичкам. Ведь при потере мозгом репродуктивных импульсов мозг теряет способность сопротивляться процессам старения. Увеличивается уровень каппа B и усиливаются процессы старения (не только мозг, но и всё тело). Процесс состаривающего воспаления.
Перспектива выглядит обреченно, но так ли это? Итак, старение, это тихое воспаление, вызванное фактором каппа B.
Логично, что чем сильнее подавлять выработку каппа B, тем медленнее будет старение.
Ученые предлагают выключать выработку избытка каппа B, и даже считают, что будущее за препаратами растительного происхождения. Идея молодая, находится в стадии доработки. Но упорства ученым не занимать, они обязательно доведут идею до конструктивного конца.
А пока волшебной таблетки от старости на рынке не представлено, ни в таблетированной, ни в интраназальной форме, нам предлагается ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ПО НОЧАМ! Ну и перманентная физкультура, конечно. Движение - это жизнь. А теперь ещё и молодая жизнь. Это относится к механизмам, которые естественным образом могут замедлить хроническое воспаление в мозге. При описанном выше уменьшении калорий (никакой еды ночью и непосредственно перед сном), то ГРГ начинает работать активнее и за счет антагонизма фактору каппа B воспаление в мозге становится меньше.
"Нужно начать спать с новым партнером и имя ему голод" - великолепно сказано доктором Йоханнесом Хубером. Эффект замедления старения обеспечен. Ещё раз: воспаление уменьшается из-за воздержания от приема пищи в ночное время. И как следствие, работа ГРГ усиливается. Ура!
* Материалы симпозиума Verba Mayer.
Дорогие читатели! Я так рада за себя, довольна и счастлива, что желаю всем от всей души встать на путь истинного ЗОЖ. Пусть вас не пугает усложненный механизм в мозгу. Главное, что ученые обосновали и доказали сам процесс. И с точки зрения физического состояния, и с точки зрения эмоционального фона и качества жизни ОНО ТОГО СТОИТ! 💞
