Дисциплина — для многих страшное и жуткое слово. Однако совсем не обязательно загонять себя в жесткие рамки и день изо дня жить по инструкции. Можно лишь установить несколько несложных правил, которые действительно помогут упорядочить дела и упростить жизнь. Психологи предлагают семь простых способов развить дисциплину.
1. Правило 2-х минут
Если задача занимает менее двух минут, делайте её сразу. Написать сообщение, заправить постель, убрать тарелки в раковину... Это простые задачи, которые можно сделать здесь и сразу. Не накапливайте мелкие дела, иначе они будут перегружать голову. А особо впечатлительные будут постоянно думать о том, что они не сделали. В результате мелкие задачи повиснут лишним грузом. Это мелочи, но они складываются в порядок. Просто закрывайте их на месте — это уменьшит прокрастинацию и повысит эффективность.
А как бороться с прокрастинацией, читайте здесь
2. Закон 80/20
20% действий дают 80%. Найдите эти 20% в своих задачах, работе, отношениях, общении. Порой лучше сосредоточиться на одном важном проекте, а не распыляться. Определите главное и первостепенное — это сэкономит ресурсы и поможет двигаться быстрее.
3. Минимальный шаг
Не нужно ждать мотивации, делайте минимальный шаг. Планировали сделать часовую тренировку, но нет сил? Позанимайтесь хотя бы 15 минут. Хотели написать пост или статью? Напишите хотя бы пару предложений. Маленький шаг убирает сопротивление и позволяет хотя бы минимально приблизиться к цели. Кроме того, аппетит приходит во время еды. Начав что-то, можно увлечься процессом и сделать даже больше, чем планировалось изначально.
4. Сначала неприятное
Сложные и неприятные дела лучше делать в первую очередь, как только вы проснулись и начали свой день. В это время еще достаточно энергии, мотивации и силы воли. Тем более, после выполненных нелюбимых или трудных дел день пойдет легче, свободнее и радостнее. Это избавляет от стресса и дает приятное чувство выполненного долга. Чем дольше откладываешь, тем тяжелее становится задача.
5. Список дел на день
Записывайте наиболее важные задачи, которые нужно выполнить на протяжении дня. Это поможет держать фокус на главном и дает ощущение контроля. Когда знаешь, что действительно нужно сделать, уходит хаос. А как приятно вычеркивать уже выполненные задачи!
Реально оценивайте свои возможности и не вносите в список миллион дел, а только — важные и необходимые. Те, которые вы действительно сможете выполнить в течение дня. Кстати, в данном случае можно использовать метод буфера. Когда в основной список вносятся важные дела, а в буфер — те, которые необязательно делать сегодня, и эти задачи можно выполнить в свободное время или когда появится настроение и прилив сил.
Подробнее о методе буфера я писала в этой статье
6. День без оправданий
Попробуйте провести хотя бы один день и не искать причины, почему "не сейчас". Просто сделайте. Запланировали сходить в зал — сходите, нужно написать отчет — напишите, убраться в квартире — проведите уборку. Если устали или совсем нет желания, вспомните о минимальном шаге и сделайте хотя бы минимальный объем задачи.
7. 90 дней
Существует распространенное мнение, что привычка формируется за 21 день. Однако это далеко не так. На самом деле, время, потраченное на формирование привычки, зависит от сложности последней. Чем проще действие, тем оно быстрее становится автоматическим. Например, приучить себя выпивать стакан воды после подъема можно и за 18 дней. А вот чтобы сделать утренние тренировки регулярными, может потребоваться не менее полугода.
Влияют и индивидуальные особенности человека. Одни любят рутину и расписание, поэтому быстро привыкает к подобным делам и графику. Другие любят заниматься спортом, и для него ежедневные тренировки — не проблема. И так далее.
Частота повторения — еще один фактор, влияющий на привыкание. Ежедневные привычки формируются быстрее, чем те, которые практикуют два-три раза в неделю. В среднем для формирования устойчивой привычки потребуется 90 дней или три месяца. В первый месяц привыкаешь, во второй — закрепляешь, а в третий — уже делаешь без усилий. Не вносите в свою жизнь сразу много изменений. Выберите что-то одно и сначала работайте с ним.
Даже если вы уже долгое время живете дисциплинированно и по строгому графику, не забывайте периодически выдыхать и отдыхать. Иначе постепенно можно выгореть, потерять чувство и вкус жизни. Ты начинаешь отстраняться и жить словно робот. Появляется страх того, что если хотя бы раз нарушишь режим, всё рухнет. Позволяйте себе отдыхать или отложить некоторые дела на потом, если сильно устал.
Как бороться с выгоранием, читайте в этой статье
Друзья, спасибо за внимание! Всегда рада новым подписчикам и лайкам =)