Цель: Снятие мышечного напряжения, переход от активности к покою, развитие телесной осознанности - ощущение «тяжести-лёгкости», активация первого блока мозга через глубокую релаксацию.
Время выполнения 5-10 минут. Лучше всего после активных игр или перед сном.
Предложите ребенку лечь на коврик или кровать, закрыть глаза и представить себя улиткой или осьминожком, если ребенок боится улиток. Важно говорить медленно, с паузами, тихим голосом.
«Представь, что ты - маленькая, уставшая улитка, которая целый день ползала и исследовала мир. Твои рожки и твое тело устали.
Сначала улитка хочет проверить, всё ли спокойно. Медленно вытяни «рожки» - руки над головой... Потянись... (пауза 5-7 секунд). А теперь убери рожки - положи руки вдоль тела. Расслабь шею и руки. Пусть они станут тяжёлыми, как камушки.
Вспомни, как улитка ползла на своей ножке. Напряги правую ногу, вытяни носочек, будто толкаешься... (напряжение 5 сек). А теперь отпусти ножку, пусть она отдохнёт, станет тяжёлой и тёплой, упадёт на пол.
То же самое с левой ногой.
У улитки на спине домик-раковина. Представь, что твои плечи и спина - это домик. Подними плечи вверх, сильно-сильно, стараясь достать ими до ушей. Сожми лопатки, сделай спинку твердой, как панцирь. Подержи... А теперь выдохни и урони домик. Пусть плечи упадут вниз, спина станет мягкой и расслабленной. Тяжелый домик лег на землю.
Наша улитка наконец заползла в тихое место, втянула все свои части в домик и засыпает. Она лежит на мягком листочке. Её рожки-руки отдыхают, они тяжёлые. Ножка отдыхает, она тёплая. Домик-спина стал мягким.
Улитка дышит: вдох - домик слегка приподнимается - дышим животом, выдох - опускается. Полежи так, послушай своё дыхание и тишину. (Пауза 30-60 секунд).
А теперь улитка просыпается. Сначала пошевелила рожками - пальчиками рук, потом ножкой - пальцами ног, открыла глазки, потянулась всем телом и медленно-медленно поползла дальше по своим делам. Садимся аккуратно».
💡Медленный, монотонный голос мамы и акцент на «тяжести» и «тепле» активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Вариация для малышей 3-4 лет: не просите напрягать ноги и руки, а просто гладьте каждую и говорите - «Ручки устали... тяжёлые... спят. Ножки устали... спят...»