Пьешь кофе и всё равно чувствуешь усталость? Вот как НЕ терять энергию. Кофеин – это хитрый игрок. Нужно знать его правила, чтобы он подействовал эффективно. Разбираемся, как работает кофеин, и почему большинство использует его неправильно.
Как кофеин обманывает твой мозг?
В нашем мозгу есть молекула аденозин, которая отвечает за чувство усталости. Когда аденозин садится на рецептор, наше тело получает сигнал: «Тормозим, пора спать».
По химической структуре кофеин очень похож на аденозин, поэтому может занять его место. Но кофеин не посылает мозгу сигнал об усталости.
Ты чувствуешь бодрость не потому, что у тебя появилась энергия, а потому, что у тебя временно заблокирован сигнал усталости.
Но хитрость в том, что аденозин никуда не девается. Он ждёт, пока кофеин покинет его рабочее место. Когда кофеин выветривается (примерно через 5 часов), аденозин садится на рецептор и посылает в мозг сигнал с удвоенной силой.
Именно поэтому вечером после трёх чашек днём тебя накрывает кофеиновая яма, т.е. ощущение дикой усталости и сонливости.
Математика бодрости: дневная норма кофеина.
По данным ВОЗ, норма кофеина для взрослого человека составляет 300–400 мг в день.
Как это выглядит на практике:
· Чашка эспрессо: 60–80 мг
· Американо: 70–120 мг
· Банка энергетика: 150–250 мг
· Энергетические паучи LOOP ENERGY: 60 мг
· Чёрный или зелёный чай: 20–70 мг
Кстати, если ты выпьешь больше 400 мг, то не станешь бодрее. Когда все места аденозина уже заняты, свободный кофеин, который не может найти себе рецептор, начинает мешать. Поэтому при передозировке начинается тремор рук, тревожность и другие побочки.
Главная ошибка с кофеином!
Ты пьешь кофе, как только открыл глаза? Поздравляем, ты делаешь это неправильно!
Когда ты просыпаешься, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. Природа задумала нас так, чтобы мы просыпались бодрыми сами без вспомогательных штук.
Если в самом начале дня вливать в себя кофе, то естественная энергия подменяется искусственной. Организм думает: «О, силы уже есть, можно свои механизмы отключить». Кортизол падает, и без кофе по утрам ты уже не можешь проснуться самостоятельно.
Как использовать кофеин правильно?
Для продуктивной работы:
Лучшее время для кофеина через 1–1,5 часа после пробуждения, когда кортизол идёт на спад. Если ты встаёшь в 7:00, то пей кофе в 8:30.
Последний приём кофеина должен быть за 8 часов до сна. Кофеин имеет период полувыведения 5–6 часов. Если ты выпьешь кофе в 16:00, то в 22:00 твой мозг всё ещё будет в режиме работы, и качество сна сильно пострадает.
Для спорта:
Выпей чашку кофе за 40–60 минут до спортзала. За это время он всосется и доберется до рецепторов аденозина. Ты поднимешь вес больше и пробежишь дольше.
А если кофе надоел, есть другие способы получения кофеина?
Мы живем в быстрое время, и не всегда есть возможность варить кофе или носить с собой термос. Кофеин можно получать более технологично.
Сейчас на рынке появляются новые форматы, которые дают качественную энергию без сахара и лишних калорий. Например, энергетические паучи LOOP ENERGY.
Это небольшие пакетики, которые ты закладываешь за щеку, за губу или под язык. Кофеин попадает прямо в кровь через слизистую, минуя желудок. В отличие от других кофеиновых альтернатив прилив сил наступает быстрее.
Кофеин – это отличный инструмент, если использовать его с умом. Не позволяй аденозину диктовать свои условия!
Понравилась статья? Подпишись на нас! Здесь мы рассказываем, как оставаться в ресурсе надолго, и делимся лайфхаками продуктивности.