После 25 лет организм начинает незаметно, но неуклонно сбавлять обороты. Кожа, первой сигнализирует о переменах: замедляется синтез коллагена и эластина, истощаются запасы гиалуроновой кислоты. Появляются первые поверхностные морщинки, капиллярная сетка, пигментные пятна.
Чтобы помочь организму и простимулировать выработку необходимых компонентов, нужно регулярно восполнять недостаток витаминов.
Витамин E для кожи
Витамин Е. нейтрализует свободные радикалы, замедляя процессы старения, и гасит воспалительные реакции. Кроме того, витамин Е минимизирует риск появления пигментных пятен и укрепляет естественный защитный барьер эпидермиса.
Где искать: в растительных маслах первого отжима, орехах (миндаль, фундук), пророщенных зернах пшеницы, яйцах и цельном молоке.
Витамины группы B для кожи
Витамины группы B работают командой:
- В1 (тиамин). Без него синтез коллагена и эластина замедляется, кожа теряет упругость. Где искать: бобовые (особенно горох), орехи, бананы, говяжья печень.
- В2 (рибофлавин). Оберегает клетки от разрушения. Где искать: молочная продукция, куриные яйца, лесные грибы.
- В7 (биотин). Нормализует выделение себума, помогает бороться с угревой сыпью и ускоряет заживление микроповреждений. Где искать: куриное мясо и печень, рыба лососевых пород, яичный желток, соевые бобы, орехи.
- В9 (фолиевая кислота). Активирует обновление клеток, защищает от ультрафиолета и предотвращает раннее появление морщин и пигмента. Где искать: листовые салаты, брокколи, брюссельская капуста, нут, фасоль.
- В12 (цианокобаламин). Разглаживает морщины, борется с истончением и сухостью. Где искать: красное мясо, субпродукты, молоко, сыры, яйца, жирная рыба.
Витамин D для кожи
Витамин D критически важен для кожи: он укрепляет сосудистую стенку, уменьшая проявления купероза, поддерживает целостность эпидермального барьера, отвечает за тонус и достаточный уровень увлажненности. Основные источники — жирные сорта рыбы (семга, скумбрия), печень трески, яичный желток, твердые сыры.
Но продуктовый путь редко покрывает суточную потребность, так как главный источник – это солнечный свет. Поэтому в осенне-зимний период врачи часто рекомендуют добавлять БАДы с витамином D, а также больше бывать на улице в солнечные дни и полностью открывать шторы на окнах, чтобы в комнату проникало как можно больше света.
Витамин A для кожи
Витамин А (ретинол) заставляет клетки быстрее делиться, ускоряет регенерацию и обновление тканей. Кроме того, это мощный защитник от ультрафиолета и нейтрализатор свободных радикалов. Где брать: говяжья и куриная печень, сливочное масло, яичный желток, икра, морковь, тыква, шпинат, облепиха, черешня, дыня, красные яблоки, абрикосы.
Витамин С для кожи
Витамин С – это антиоксидант, который выравнивает тон, убирает пигментацию, повышает упругость. Также он стимулирует фибробласты к производству коллагена. Ну и конечно, Витамин С укрепляет иммунитет, борется с воспалениями и помогает поддерживать водный баланс.
Где искать: лидеры по содержанию: шиповник, облепиха, черная смородина. Также Витамин С содержат апельсины, грейпфруты, лимоны, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, петрушка, укроп.
Красивая кожа — это не только процедуры и крема, но и правильное питание. Важно следить за тем, что и в каком количестве находится у вас в тарелке и тогда ваша кожа всегда будет сиять и иметь здоровый вид.