И мой ответ — я бы не начинала просто с категоричного отказа от сладкого. Потому что в 90% случаев проблема не в сладком. Сладкое — это просто вершина айсберга. Для начала следует определить границы этого сладкого, потому что нет ничего коварнее, чем скрытый сахар или тот, что мы считаем полезным (например, тростниковый).
Поэтому, если убрать его «в лоб», не меняя систему, оно либо вернется, либо заменится на что-то другое.
Поэтому я бы начала вот с чего:
1️⃣ С питания в течение дня. Я бы честно посмотрела: а я вообще наедаюсь? Есть ли у меня: нормальный завтрак, обед без пропусков, ужин, а не «что нашлось». Потому что когда есть длинные паузы в еде, то сладкое легко появляется.
2️⃣ С состава тарелки. Я бы задала себе простой вопрос: есть ли у меня в приемах пищи: белок, жиры, сложные углеводы, клетчатка. Потому что если в рационе только «углеводы на углеводах», то скачки глюкозы = тяга к сладкому.
3️⃣ С энергии и сна. Часто сладкое там, где энергии не хватает, поэтому рука сама тянется за быстрым топливом. И тут правильнее не запрещать себе конфету, а задать вопрос «а где я себя не поддержала?».
4️⃣ С автоматических привычек. В своем закрытом канале по привычкам и здоровому образу жизни (подробнее читайте здесь, как в него попасть) я выделяла причины зависимостей, и как их менять, разрывая плохие привычки: кофе = сладкое/устал = сладкое/поработала = награда сладким.
Потому что иногда мы едим сладкое не потому что хотим, а потому что «так всегда было», и мы привыкли.
И вот потом интересно уже грамотно сладкое сокращать, находить альтернативы, работая не только с привычками, а влияя на весь образ жизни.
Поэтому если вы сейчас думаете «мне нужно бросить сладкое», попробуйте чуть иначе: не убрать, а понять, зачем оно вам.
