Менопауза — период окончания репродуктивного возраста женщины.
Долгое время эта тема была «запретной», но на самом деле этого не стоит бояться, менопауза это не болезнь и не «финал», а просто большая гормональная перестройка, сравнимая с подростковым периодом, только в обратную сторону. Менопауза — это новая глава, в которой у женщины наконец-то появляется больше времени на себя.
Что же происходит в организме женщины в этот период?
Представьте, что яичники — это электростанция, которая годами вырабатывала гормоны (эстроген и прогестерон). Со временем запасы ресурса заканчиваются, станция снижает обороты и постепенно прекращает работу.
Этот процесс занимает не один день. Период «подготовки» (пременопауза) может длиться несколько лет, а сама менопауза стартует, когда менструации отсутствуют 12 месяцев подряд.
Из-за нехватки эстрогена организм начинает «возмущаться» и мы видим это проявлением симптомов:
- Приливы — внезапное чувство жара, которое накатывает волной, часто сопровождается потливостью и покраснением кожи.
- Эмоциональные качели — раздражительность, часто плаксивость, резкая смена настроения — это реакция нервной системы на дефицит гормонов.
- Проблемы со сном — становится сложнее уснуть, появляются ночные пробуждения.
- Изменения внешности — кожа может стать суше, а вес — распределяться иначе (чаще в области талии).
Происходящие изменения организма повод уделить себе максимум внимания.
- Пересмотрите питание — кости в этот период становятся более хрупкими, поэтому рекомендуется увеличить в рационе продукты содержащие кальций. Также очень важно принимать витамин D, он регулирует тот самый кальциевый обмен в организме, а также улучшает общий иммунитет.
Старайтесь уменьшить потребление сахара, важно соблюдать рекомендуемый баланс углеводов в ежедневном питании. - Движение это жизнь — силовые тренировки или просто быстрая ходьба помогают держать мышцы в тонусе, а также защищают сосуды и сердце. Все это конечно же индивидуально, перед выбором активности советуем проконсультироваться со специалистом и учитывать ваш личный анамнез хронических заболеваний.
- Слои в одежде — небольшой лайфхак для женщин, чтобы «приливы» не застали врасплох, одевайтесь многослойно (футболка + кардиган), чтобы в любой момент можно было быстро снять лишнее.
- Медицинская поддержка — сегодня существует ЗГТ (заместительная гормональная терапия). Это не «страшные таблетки», а современный способ мягко восполнить дефицит гормонов и сохранить качество жизни.
Не терпите дискомфорт. Если симптомы мешают вам жить, работать и радоваться — идите к гинекологу-эндокринологу.