Небольшое введение в серию
Я тут совершила неприятное открытие 😬
Я провела аппаратный анализ блога (вот этого), а алгоритмы мне выдали, что мои читатели... не видят смысла ходить к психологу. 👀 Я аж поперхнулась 😅
И по этому поводу я накатала серию длинных лонгридов на тему "А какой вообще смысл в этой терапии?"
Сходу у меня родилось три идеи:
➡️ Про тревогу — откуда берутся эти дурацкие мысли в голове и как перестать в них жить.
➡️ Про воспитание детей — как свои «тараканы» мешают растить своих же детей и что с этим делать.
➡️ Про "слепое пятно", или про повторяющиеся сценарии — про мотивы и сценарии, которые мы не замечаем.
Итак, давайте начнем.
Зачем нужна психотерапия? Часть 1 - про тревогу.
Как было у меня
Когда я пришла в терапию (у меня генерализованное тревожное расстройство, сейчас в ремиссии) примерно 85% времени мои мысли были о смерти. Мне постоянно приходили в голову сценарии того, как именно умрут мои ближайшие родственники, люди, которых я люблю, или я сама. И не то чтобы я горела желанием об этом думать, но мысли появлялись сами собой.
Ещё была масса физических симптомов, которые тоже были результатом тревожного расстройства, но их коррекция была больше медикаментозной. А вот что точно было психологического характера — так это диссоциации. Они могут по-разному происходить, у меня в ответ на какое-то событие или слова возникало ощущение, что я как будто плыву. Ты не можешь держать фокус на происходящем, отвлекаешься, и в голове возникает будто туманное облако. Ты не можешь удерживаться в контексте, переключаешь внимание, или уходишь. И всё, дальше начинается что-то другое.
Ещё в ответ на определённые события на меня накатывали волны страха. Это не паническая атака, а скорее состояние, когда ты не можешь думать ни о чём другом. Тебе очень страшно, сердце колотится, бросает то в жар, то в холод, и возникает немедленное желание что-то с этим сделать. Но при этом надо заниматься обычными делами, а сфокусироваться на них невозможно. Короче, удовольствие ниже среднего, точно вам говорю.
Что происходило в терапии, в результате чего это всё ушло?
Самое первое — это работа над умением видеть, что происходит в голове - и у меня, и у моих прекрасных клиенток. В тот момент, когда ты начинаешь видеть эти катастрофические сценарии и понимать, сколько времени ты им посвящаешь, — уже включается та часть психики, которая помогает с этим справиться.
Очень много помогает именно работа с самим процессом тревоги. Подробный разбор этих катастрофических сценариев (важно: разбор не самого сценария, а разбор момента, в который он возникает, каких-то триггеров). Почему он возникает? Например, работа с магическим мышлением: я сейчас представлю себе что-нибудь плохое, и тогда это не случится, или наоборот. Начинаешь видеть, что попытки избавиться от этих мыслей тоже тратят очень много сил.
Огромную часть терапии занимает нормализация. Выяснение того, что нормально для человека в моём положении или в положении клиента, а что действительно: «Ой, какой кошмар, так быть не должно». (Спойлер: с вами - со всеми вами - всё в порядке, это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства). Это работа, которая проходит у каждого в своём темпе. Я медленный человек, у меня она проходила достаточно медленно, а есть люди, которые быстрее с этим разбираются.
Шаг за шагом мы перебираем, разбираемся, что где лежит, какие чувства возникают в этой ситуации. Дело в том, что триггерных ситуаций на самом деле не так уж и много. Поэтому, разобрав несколько основных, можно сильно повлиять на общее состояние.
И, конечно, работа с источниками общей тревоги. Если в детстве были травматические события, если есть глубинные убеждения, которые приводят к тому, что тревожный контур возникает снова и снова, — его тоже нужно увидеть и как-то с ним поработать. Как минимум, мы открываем этот шкаф, высыпаем всё, что там лежит, и перебираем. Даже если просто разложить это по полочкам с бирками, уже станет легче.
Один из важных результатов — человек становится способным переносить тревожащие ситуации, и при этом его тревога не пробивает потолок. Интенсивность ощущений снижается очень сильно. Благодаря чему? Благодаря тому, что он может осознанно наблюдать в своём мозге процесс развития и раскручивания тревожной последовательности, перенаправлять и в какой-то степени контролировать его. И этому можно научиться.
Смысл №1 - смена реальности
Так что первый и, пожалуй, самый очевидный для меня смысл идти в терапию — это смена реальности. Из реальности, где ты живёшь в вечном страхе, избегаешь тревожащих ситуаций и изводишь себя страшными мыслями, постепенно перейти в другую реальность, где ты можешь нормально себя чувствовать и жить — работать, общаться, может даже радоваться чему-то.
И если всё, что тут написано, — точно не про вас, но при этом вы понимаете, что всё равно есть какое-то фоновое напряжение или ощущение «что-то не так», — психолог поможет понять, что именно.
Потому что на самом деле вот это ощущение «что-то не так» — это и есть тревога.
#психотерапия #тревога #психология #тревожноерасстройство #личныйопыт #гтр #страхсмерти #диссоциация #психическоездоровье #жизньбезтревоги #саморазвитие