19/03/26
Знакомая ситуация: на фоне приема препарата есть совсем не хочется, умные весы радуют цифрами, но вдруг — низкий белок. Организм как бы намекает: «Эй, я таю, но вместе с жиром уходят и мышцы!»
Что делать, если спорт еще не вошел в твою грешную жизнь, впихнуть в себя курицу уже физически не можете, а белок добирать надо? Ответ — протеиновые коктейли. Это просто еда, измельченная в порошок, никакой «химии».
Умные весы — это не медицинский прибор, а скорее «фитнес-тренер» для общего контроля. Низкий показатель белка — это сигнал обратить внимание на свой рацион.
· Белок — это главный строительный материал для всех клеток организма, ферментов и гормонов .
· Его дефицит может привести к потере мышечной массы, слабости, ухудшению состояния кожи и волос, а также к снижению иммунитета .
✅ Можно ли получать белок из добавок
Протеиновые добавки — это концентрированный белок из обычных продуктов (молока, яиц, сои), поэтому они не являются «химией» . Это просто удобная форма нутриента.
Тирзепатид снижает аппетит и замедляет опорожнение желудка, из-за чего обычной еды вы съедаете значительно меньше. Здесь и кроется главный риск: организм в условиях дефицита калорий может начать сжигать не только жир, но и мышцы. Низкий белок на весах это подтверждает.
Какой протеин выбрать в моем случае?
Поскольку я не тренируюсь, у меня нормальная переносимость лактозы, и главная цель — похудение, мне посоветовали обратить внимание на два варианта:
1. Сывороточный изолят (WPI — Whey Protein Isolate) — Приоритетный вариант
· Почему: Это максимально очищенная форма белка. В нем практически 0 жиров и углеводов, что идеально для похудения.
· Плюс для меня: Он не даст лишних калорий, но обеспечит мышцы строительным материалом. Быстро усваивается, что хорошо для утреннего приема или как "перекус", когда я понимаю, что совсем мало съела за день.
· Совет: Ищем на банке надпись WPI или "Изолят".
2. Казеин — Отличный вариант для вечера
· Почему: Это "медленный" белок. Он сворачивается в желудке в сгусток и переваривается 5–7 часов.
· Плюс для меня: Прием казеина на ночь решает две проблемы:
· Подавляет ночной голод, который иногда возникает на фоне лекарств. Например, возвращаясь домой после работы, я чувствую голод. Плюс дома полно всяких вкусняшек, поэтому лучшим выходом бахнуть протеиновый коктейль с 0 содержанием жиров и углеводов.
· Питает мышцы аминокислотами всю ночь, пока я сплю, защищая их от разрушения.
Можно ли обычный сывороточный концентрат?
Можно, но на диете для похудения изолят предпочтительнее, так как в концентрате чуть больше жиров и углеводов (лактозы). Хотя при нормальной переносимости разница будет не критичной, если следить за общим дефицитом калорий. Но кто за ними следит-то? Я не веду пищевой дневник. Не рассчитываю ккал в умных приложениях.
⚠️ Важный нюанс при приеме тирзепатида
Тирзепатид замедляет пищеварение, чтобы мы дольше чувствовали сытость. Протеиновые коктейли — это концентрированная жидкость.
· Как пить: Не стоит выпивать большой шейкер (400–500 мл) залпом. Желудок будет переполнен, и может подташнивать.
· Лучше: Пейте коктейль медленно, маленькими глотками, или делайте его менее концентрированным (например, смешивайте не полную мерную ложку, а чуть меньше, или разбавляйте бОльшим количеством воды/молока).
Сколько белка вам нужно?
Чтобы худеть за счет жира, а не мышц, на фоне дефицита калорий норму белка нужно повышать.
· Цель: Примерно 1,5–1,8 г белка на 1 кг вашего текущего веса.
· Пример: Если вы весите 80 кг, как я, нужно съедать около 120–140 г белка в день.
· Ваша задача — использовать коктейли, чтобы добирать те граммы белка, которые вы недополучаете с обычной едой.
Я для себя предварительно наметила изучить следующую схему:
1. Днем: Сывороточный изолят. Ищем на банке надпись WPI. В нем почти нет сахара и жира — идеально для похудения.
2. На ночь: Казеин. Он работает как подушка безопасности для мышц, пока мы спим. И да, он должен реально спасти, если вдруг вечером чувствуешь голод.
Теперь пойду искать протеин, отчитаюсь, как только разберусь!