Хотя этот витамин жизненно необходим и обычно безопасен, существуют специфические риски, о которых важно знать представителям сильного пола.
Избыток витамина С может быть опасен для мужчин, и основная угроза связана с повышенным риском образования камней в почках.
Об этом aif.ru рассказал врач-эндокринолог, нутрициолог Алексей Калинчев:
— Витамин С (аскорбиновая кислота) — это водорастворимый витамин. Это значит, что его избыток в норме выводится с мочой, не накапливаясь в организме. Однако при систематическом употреблении очень высоких доз (обычно в виде добавок, а не из пищи) организм может не справляться, и это приводит к неприятным последствиям.
Вот главные риски для мужского здоровья:
Камни в почках — самый серьезный и наиболее изученный риск именно для мужчин. Избыток витамина С в организме превращается в щавелевую кислоту (оксалат). Высокий уровень оксалатов в моче может привести к образованию кристаллов и, как следствие, камней в почках.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом — даже разовый прием очень большой дозы (более 2000 мг) может вызвать тошноту, рвоту, изжогу, вздутие живота и диарею. Это защитная реакция организма, которая доставляет массу неудобств.
Нарушение всасывания других веществ — хронический избыток витамина С может повлиять на то, как организм усваивает другие важные микроэлементы, например, витамин B12 и медь. Кроме того, он значительно усиливает всасывание железа, что опасно для людей с наследственными заболеваниями, такими как гемохроматоз или талассемия.
Что говорят исследования о витамине С?
Опасения ученых подтверждаются конкретными данными. Крупное шведское исследование, в котором на протяжении 11 лет наблюдали за 23 тысячами мужчин, показало:
У мужчин, регулярно принимавших витамин С в виде добавок, риск образования камней в почках был в два раза выше. Для этого было достаточно ежедневно принимать около 1000 мг (1 грамм) витамина С. Интересно, что у женщин подобной связи обнаружено не было.
Какая доза витамина С безопасна?
Чтобы витамин С приносил только пользу, важно соблюдать рекомендованные дозировки.
- Мужчина — 90 мг (по другим данным — не более 500)
- Женщины — 75 мг
Высокое дозы допустимы при простудных заболеваниях, но они должны носить кратковременный характер.
Такое количество витамина С (например, 90 мг) можно получить и из пищи. Это, к примеру, один киви, один апельсин, или 100 г сладкого перца. А вот чтобы приблизиться к верхнему пределу — в 2000 мг, нужно съесть 20 кг яблок, что физически невозможно. Поэтому основной источник риска — это бесконтрольный прием высокодозированных добавок, а не питание.
Когда следует насторожиться?
При приеме витамин С в добавках нужно знать признаки передозировки:
- Тошнота, изжога, диарея.
- Вздутие живота и спазмы.
- Боль в пояснице (может указывать на проблемы с почками).
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo