Внезапный приступ страха, учащенное сердцебиение и ощущение, что вот-вот случится непоправимое — с этим состоянием хотя бы раз в жизни сталкивались многие. Клинический психолог Владимир Крупин в интервью RT объяснил, что представляет собой паническая атака, чем она отличается от других расстройств и как помочь себе в острый момент.
Главная особенность такого состояния, по словам эксперта, заключается в разрыве между ощущениями и реальностью. Человек испытывает сильнейшую панику и тревогу, ему кажется, что его жизнь в опасности. Но на самом деле никакой угрозы нет.
«Паническая атака характерна тем, что человек впадает в очень сильное состояние паники и тревоги, которое, ему кажется, связано с угрозой жизни, но в реальности жизни ничего не угрожает. Вот это главное, что отличает паническую атаку от всего остального», — пояснил Владимир Крупин.
Причины приступов могут быть самыми разными. Часто это результат накопленной тревоги, которую человек подавляет и старается не замечать. Свою роль играют и внешние факторы: недосып, употребление алкоголя, конфликты или затяжной тяжелый период в жизни.
При этом психолог подчеркивает: сам по себе единичный приступ не означает, что человек болен. Теоретически паническая атака может случиться и у совершенно здорового.
«Паническая атака теоретически может быть ведь и у здорового человека. Вопрос в ее повторяемости. Если это действительно имеет повторяющуюся, цикличную последовательность, тогда это... повод серьезно задуматься и обратиться к специалисту», — дополнил Крупин.
Но что делать, если приступ застал врасплох прямо сейчас? Эксперт советует самый простой и доступный метод — сконцентрироваться на дыхании. В момент стресса люди начинают дышать поверхностно и часто, из-за чего организм недополучает кислород. Это только усугубляет состояние.
«Когда человек нервничает, у него становится поверхностным дыхание и организм недополучает кислород, поэтому очень важно дышать верно», — заключил специалист.
Правильное дыхание — медленное и глубокое. Сосредоточившись на вдохах и выдохах, можно снизить уровень тревоги и вернуть контроль над телом и эмоциями.
Автор: Марина Литвинова