😴 7 часов 18 минут: учёные назвали оптимальную продолжительность сна
Китайские исследователи из Наньтунского университета проанализировали данные более 23 тысяч взрослых и попытались определить, сколько сна нужно для здоровья обмена веществ.
Результат оказался неожиданно точным: около 7 часов 18 минут сна связано с минимальным риском развития инсулинорезистентности — состояния, которое считается главным предшественником диабета второго типа.
📊 Учёные обнаружили U-образную зависимость:
— слишком короткий сон повышает риск нарушений обмена веществ
— слишком длинный сон также связан с ухудшением чувствительности к инсулину
Если человек спит меньше 7 часов, каждый дополнительный час сна может улучшать метаболические показатели. Но при превышении оптимальной длительности эффект может становиться обратным.
📌 Особенно чувствительными к избытку сна оказались:
— женщины
— люди в возрасте 40–59 лет
🗓 Что насчёт сна в выходные
Если в будни есть недосып, добавить 1–2 часа сна в выходные может быть полезно.
Но если человек и так спит достаточно, а в выходные значительно увеличивает время сна, возникает так называемый «социальный джетлаг» — сбой биологических ритмов, который может негативно влиять на обмен веществ.
💡 Сон остаётся одним из важнейших факторов, регулирующих работу организма — иногда для поддержки здоровья достаточно регулярного режима сна и своевременного отхода ко сну.
#медицина #сон #диабет #исследования #здоровье
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
