: 1. Клетчатка (пищевые волокна): Яблоко содержит значительное количество растворимой (пектин) и нерастворимой клетчатки. - Пектин набухает в кишечнике, повышает объём кишечного содержимого и стимулирует перистальтику, способствуя формированию и продвижению стула. - Нерастворимая клетчатка улучшает моторику кишечника. --- Практический аспект: - Съедая яблоко перед сном (особенно с кожурой, если нет противопоказаний), ребёнок получает дозу мягких натуральных волокон и пребиотиков. - Наутро часто отмечается естественный позыв к дефекации, стул становится регулярнее и мягче. - Важно подчеркнуть, что для стойкого эффекта яблоки должны быть частью регулярного рациона в комплексе с достаточным питьём, физической активностью и иными источниками клетчатки. --- Замечания: - Если есть выраженное вздутие живота или непереносимость фруктозы — яблоки могут вызывать дискомфорт. - Для выраженного эффекта желательно сочетать яблоки с другими овощами, фруктами, цельнозерновыми, кислом