Экспресс-диеты и чрезмерные нагрузки не дают устойчивого результата и чаще приводят к стрессу и быстрому возврату веса. Вместо этого лучше придерживаться постепенного и сбалансированного подхода, который позволяет заметно улучшить форму уже за 6 недель. Об этом в беседе с «Газетой.ру» рассказала тренер Акулина Бахтурина.
По ее словам, за этот срок можно снизить процент жира и улучшить мышечный тонус, даже если вес меняется незначительно. Безопасным считается темп снижения веса около 0,5−1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут быть заметны и без существенного снижения массы.
Для достижения результата достаточно 3−4 тренировок в неделю по 30−45 минут. Программа должна включать силовые упражнения, кардионагрузку и работу на растяжку и мобильность. Дополнительный эффект дает повседневная активность — ходьба, отказ от лифта и активный отдых.
«Переходим к конкретному плану действий. Первые две недели можно считать мягким входом. Здесь главная задача — включить тело в регулярную работу, не перегружая его», — говорится в сообщении.
На третьей и четвертой неделях нагрузку можно увеличить, добавив больше силовых упражнений и постепенно усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление результата — с чередованием интенсивных и умеренных нагрузок.
Эксперт подчеркнула, что ежедневные тренировки без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально оставлять 2−3 дня для восстановления. Также важную роль играют сон, питание и уровень стресса — именно эти факторы помогают усилить эффект от тренировок и закрепить результат.