Вы уверены, что у вас «просто усталость»? Иногда это не усталость.
Это стресс, который уже начал влиять на сон, настроение и тело — но пока маскируется.
Стресс — самая частая причина бессонницы.
А бессонница усиливает стресс и тревожность.
Проверьте себя. Это займет 2–3 минуты.
Как пройти тест
Отметьте симптомы, которые вы замечали у себя в последние 1–2 недели.
Можно выбрать любое количество пунктов.
После этого — просуммируйте баллы.
Интеллектуальные признаки стресса
(1 балл за каждый признак)
◽️ Трудности в сосредоточении
◽️ Ухудшение памяти
◽️ Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
◽️ Повышенная отвлекаемость
◽️ Трудности в принятии решений
◽️ Учащение ошибок, сбои в вычислениях
◽️ Трудности в логическом мышлении
Поведенческие признаки стресса
(1 балл за каждый признак)
◽️ Снижение или повышение аппетита
◽️ Учащение ошибок при выполнении привычных действий
◽️ Учащение конфликтных ситуаций
◽️ Снижение внимания к своему внешнему виду
◽️ Снижение продуктивности
◽️ Бессонница или нарушения сна
◽️ Более частое курение и употребление алкоголя
Эмоциональные признаки стресса
(1,5 балла за каждый признак)
◽️ Беспокойство, повышенная тревожность
◽️ Мрачное настроение, пессимизм
◽️ Ощущение тоски, депрессии
◽️ Раздражительность, приступы гнева
◽️ Уменьшение чувства уверенности в себе, появление чувства вины
◽️ Уменьшение удовлетворенности жизнью, потеря интереса к жизни
◽️ Чувство отчужденности, одиночества
Физические признаки стресса
(2 балла за каждый признак)
◽️ Боли в разных частях тела, головная боль
◽️ Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы
(повышение или понижение артериального давления, учащенный или неритмичный пульс)
◽️ Нарушения процессов пищеварения
(запоры или расстройства кишечника)
◽️ Нарушение свободы дыхания
(ощущение неполного вдоха, нехватки воздуха, невозможность зевнуть)
◽️ Напряжение в мышцах
◽️ Повышенная утомляемость
◽️ Частые недомогания
Результаты
😌 1–6 баллов — значимый стресс отсутствует
😅 7–10 баллов — небольшой уровень стресса
😬 11–17 баллов — умеренный стресс, который со временем может представлять угрозу здоровью, если не снизится
😰 18–23 балла — выраженный стресс, который требует снижения
😱 24 балла и более — сильный стресс и высокий риск развития стресс-ассоциированных заболеваний
И да — продолжайте читать наш блог.
Это повышает стрессоустойчивость.