Вы не летаете в отпуск, потому что «самолёты падают».
Вы отказываетесь от повышения, потому что нужно выступать перед людьми.
Вы обходите десятую дорогой пауков, лифты и стоматологов.
Самые частые:
1. Страх публичных выступлений (глоссофобия)
Вдруг я опозорюсь, забуду слова, все будут смеяться.
Глубинная причина: Страх отвержения, быть недостаточно хорошим, не соответствовать ожиданиям. Родом из детства, где за ошибки вас жёстко критиковали.
2. Страх полётов (аэрофобия)
Каждая турбулентность переживается как последняя минута жизни. Вы сжимаете подлокотники так, что костяшки белеют, и вы мысленно прощаетесь с жизнью.
Глубинная причина: На поверхности это страх потери контроля. А вот глубже это либо страх смерти, либо страх боли (представление, как тело разрывается при падении), либо страх не завершить дела (оставить детей, не успеть попрощаться, не сделать все то, что задумали). В самолёте мы пассажиры, а не пилоты. И это невыносимо для тех, кто привык всё держать под контролем.
3. Социофобия (страх общения)
Лучше промолчать, чем сказать глупость. Лучше не знакомиться, чем быть отвергнутым.
Глубинная причина: Гиперчувствительность к оценке. Чужие взгляды ощущаются как прожекторы, а любое мнение — как приговор.
Наш рептильный мозг — как я писала уже ранее, запрограммирован спасать нашу жизнь по системе «бей/беги/замри». Раньше опасность была настоящей, а сейчас хватает и выдуманной и иллюзорной, что бы система сработала.
Фобия — это не слабость. Это сбой в системе оповещения. И можно перепрограммировать систему, чтобы она реагировала только на реальную угрозу. Вы не поверите, но со страхом не нужно бороться, с ним можно договариваться.
Борьба — это когда вы пытаетесь прогнать страх. А он в ответ становится только сильнее. Потому что страх любит внимание.
Договариваться — это значит:
1. Признать страх. «Да, я боюсь летать. Это нормально, 30% людей боятся».
2. Понять, про что он на самом деле. «Я боюсь не самолёта, а того, что не контролирую ситуацию».
3. Сделать маленький шаг. Не «перестать бояться навсегда», а «сегодня я просто почитаю про устройство самолёта».
Фобия — это не приговор, а привычка мозга пугаться.
Привычки можно менять. Медленно, с поддержкой, но можно. Главное — не требовать от себя «стать смелым» за один день. Достаточно просто перестать убегать и начать знакомиться со своим страхом поближе.
А как именно это сделать вы можете прочитать статью с техниками и упражнениями тут.