Иногда это переживается очень тихо и привычно, даже не понимаешь, не знаешь, что может быть иначе. Живёшь, работаешь, строишь отношения - в целом живая, всё нормально. Но внутри ноет нечто:
моё чувство ценности и достоинства зависит от других.
Сказали тёплое слово - стало лучше.
Не заметили - внутри все сжимается, грустно-страшно.
Кто-то одобрил - появилась энергия, летаешь.
Кто-то отверг - и как будто опора исчезла, рухнула жизнь.
И тогда возникает болезненное, но точное ощущение:
моё достоинство как будто и не моё. Оно на хранении, в пользовании у другого человека (или других людей), и они распоряжаются им на свое усмотрение.
Как формируется этот паттерн
Это не слабость и не «неправильность». Это почти единственный способ выживания в детстве.
Ребёнок достаточно долго не способен сам себе обеспечить:
- безопасность
- принятие
- любовь
- признание
- весь материальный ресурс
Он всецело зависит от значимых взрослых.
И очень рано делает важные выводы:
- чтобы меня не отвергли, нужно быть хорошей
- чтобы меня любили, нужно соответствовать
- чтобы сохранить контакт, лучше не быть неудобной
- мои чувства могут быть менее важны, чем отношения
- я такая/такой, как видят меня они, я та/тот, как говорят они
- без других я умру
Эти выводы не обсуждаются. Они встраиваются как базовое понимание жизни.
И тогда формируется внутренняя логика:
ресурс (любовь, принятие, безопасность, деньги) находится у других. А моя задача - получить его.
Как это проявляется во взрослой жизни
Со временем человек вырастает, но внутренняя система остаётся прежней.
И тогда появляются знакомые состояния:
- сложно обнаружить и опираться на своё мнение
- важно, как оценят
- трудно распознать и отстаивать свои границы
- есть страх быть «не такой»=отвержение=умру
- много усилий уходит на то, чтобы понравиться или соответствовать
- и если не находится донор твоего достоинства, тебе все время плохо, ты в нужде
В отношениях это может выглядеть как:
- больше отдавать, чем получать
- бесконечно подстраиваться
- терпеть до истощения то, что тебе не подходит
- ждать, что тебя оценят, выберут, подтвердят твою важность и значимость
В работе:
- зависеть от признания
- сомневаться в своей ценности, профессионализме
- занижать стоимость своего труда
- бояться заявлять о себе
И тогда жизнь начинает строиться вокруг одного единственного невидимого процесса:
перманентных попыток получить подтверждение своей ценности и достойности снаружи (равно как и других эмоциональных и материальных ресурсов, необходимых для жизни).
Но это не работает
Проблема в том, что внешний источник никогда не даёт устойчивого результата.
Даже если вас хвалят, выбирают, признают - это даёт облегчение, но ненадолго, как вкус жевательной резинки.
Внутри остаётся исходная установка:
«моя ценность - не во мне, она у других, её нужно получить извне».
И тогда возникает зависимость: чем больше человек ищет подтверждение снаружи, тем сильнее теряет контакт с внутренней опорой. А еще постепенно начинает бессознательно ненавидеть себя за зависимость, а донора за невозможность или нежелание стабильных поставок ресурса.
Момент, когда происходит сдвиг
Изменение начинается не с поведения, не с аффирмаций про самую обаятельную и привлекательную. И даже не с работой над самооценкой в привычном смысле.
Оно начинается с пересмотра базового понимания: где находится источник моей ценности?
Пока ответ звучит как: «в других людях, событиях (или даже в определенных состояниях меня, как личности, производимых мной процессах)», человек неизбежно «будет на крючке».
Сдвиг происходит, когда постепенно появляется другое понимание:
ценность — это не то, что мне выдают под настроение или мои заслуги. Это то, что я есть! И то, что я могу в себе формировать и присваивать.
Это не про «убедить себя» на уровне мышления. И даже не про выстраивание новой внутренней процедуры. Это про твой статус - ты есть! Ты - живая, ты - сама жизнь!
Что значит «выращивать достоинство внутри»
Достоинство — это не романтическое слово. Это результат осознавания того, кто ты на самом деле (а не что тебе рассказали о тебе другие) и регулярного внутреннего процесса по воспроизведению этого понимания.
Можно сказать, что у человека поступательно формируется способность:
- видеть свою ценность как уникальной жизни
- признавать свой потенциал
- учитывать свои потребности
- опираться на своё собственное восприятие себя в жизни
Если эта функция не активирована, человек будет вынужден искать и заимствовать её продукт снаружи.
Когда все встает на свои места - человек постепенно присваивает личную ответственность за производство данного ресурса (и всех остальных) - зависимость начинает уменьшаться.
Алгоритм возвращения себе статуса источника всех эмоциональных ресурсов
Это не быстрый процесс. Но он очень конкретный.
1. Замечать, где, как вы отдаёте свою ценность на откуп другому
Начинаем с честного самонаблюдения.
В каких ситуациях:
- ваше настроение зависит от реакции других?
- вы обесцениваете себя, если не получили одобрения?
- и почему вам сложно удерживать своё мнение?
Важно не осуждать себя, а увидеть сами механизмы. Проследить, где я это усвоила? А как я хотела бы сейчас чтобы было? Это точка опоры. Посмотрите статью про принятие, как первый этап трансформации.
2. Возвращать себе эксклюзивное право на собственное отношение к факту существования самого себя (на консультациях помогаю это сделать через определенные практики)
Например, через вопросы:
- кто я? откуда я это знаю?
- что я думаю об этом на самом деле, как мне хотелось бы думать и относиться? От чего мне было бы лучше?
- что для меня здесь важно? что сделает меня счастливее и здоровее сейчас, завтра в долгосрочной перспективе?
Сначала это будет непривычным. Сила инерции прежнего восприятия невероятно велика. Таково свойство нашего разума - стабильность. Но именно здесь начинает формироваться и трансформироваться внутренняя опора на духовную природу человека.
3. Признавать свою ценность Не в теории.
А через конкретные факты:
- я есть, я имею право жить и выбирать
- для меня самой меня достаточно
- для меня моя жизнь имеет значение (если следом звучит иное - откуда оно? оно скорее всего чужое!)
4. Перестраивать поведение
Лишь постепенно это начинает проявляться во внешнем плане:
- вы чаще говорите о своих потребностях
- все меньше подстраиваетесь
- точнее выбираете, куда, во что вкладывать свои усилия
- перестаёте доказывать свою ценность любыми способами
Сперва это может быть тревожно. Потому что старая система будет «пугать» потерей одобрения, иногда кажется, что градус страха равен страху смерти. Но жизнь зависит от того, что ты делаешь сама для себя, а не от одобрения или ресурсов других. Больше нет.
5. Выдерживать переходный период
Это самый сложный этап.
Когда:
- вы уже не живёте полностью через чужую оценку
- но внутренняя опора ещё не стала устойчивой
Может появляться ощущение пустоты, сомнений, неуверенности. Это перестройка.
Но это не откаты, иногда может возникать усталость и искушение свалиться на ручки прежнего паттерна. Но он настолько невыгоден и ущербен, что, я уверена, новое ощущение и статус победят! Это перестройка.
Вопросы, которые помогают двигаться
Иногда достаточно задать себе точный вопрос, чтобы сдвинуться.
Попробуйте:
- Что я знаю о том, кто я? Как и кому я отдала право подтверждать мое право на жизнь? Что я хочу с этим сделать сейчас? Как мне будет лучше?
- Где, от кого я сейчас жду, что меня оценят, вместо того чтобы ценить себя, сам факт своего бытия?
- Как я сегодня могу признать свою ценность без внешнего подтверждения?
- Почему я соглашаюсь на то, что мне не подходит?
- Что изменится, если я начну считать свою точку зрения значимой?
- Как бы я действовала, если бы я была источником своего собственного достоинства и ценности?
Что меняется в итоге
Постепенно происходит важный сдвиг.
Человек перестаёт жить из позиции:
«мне нужно получить подтверждение, что я ценный»
и начинает жить из другой позиции:
«я осознаю свою ценность, я и есть источник своего высокого достоинства»
И тогда:
- отношения становятся равными, другие - такими же ценными, как и ты
- работа - более осознанной, часто любимой
- решения принимаются спокойно, легко, из собственного центра
- жизнь - менее зависимой от внешних колебаний
Итак
Достоинство не возвращается через борьбу за признание и компенсацию его отсутствия достижениями. Оно возвращается в тот момент, когда человек начинает забирать себе функцию видеть и признавать свою ценность и берет на себя ответственность за знание о себе и свои процессы.
И тогда этот бесценный для жизни ресурс действительно перестаёт лежать в чужом кармане, а ты перестаешь быть нуждающейся марионеткой.
Автор: Марина Безукладникова
Психолог, Гештальт-терапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru