В чем суть питания по методу тарелки?
Метод тарелки — это простой способ сформировать сбалансированный прием пищи. Для этого не нужны весы, приложение для подсчета калорий или таблицы БЖУ. Понадобится только тарелка, которую условно нужно разделить на три части.
1️⃣ ½ тарелки необходимо наполнить овощами и зеленью. Свежие, запеченные или тушеные овощи обеспечат организм клетчаткой и витаминами.
2️⃣ ¼ тарелки — белок. Мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу — это строительный материал для мышц и основа сытости. В эту же часть тарелки можно добавить немного полезных жиров — ложку оливкового масла, авокадо или орехи.
3️⃣ Еще ¼ тарелки — сложные углеводы, которые зарядят энергией на долгое время. Это может быть, например, бурый рис, киноа или макароны из твердых сортов пшеницы.
#питание@kseniya_pleskach1
