Если в будние дни вы чувствуете усталость из-за ранних подъёмов, а в выходные пытаетесь компенсировать это долгим лежанием к кровати, возможно, вы попали в петлю социального джетлага. Этот термин означает несогласованность естественных биоритмов человека с тем режимом сна и бодрствования, который задаёт нам современное общество. Чем грозит такая раскачка «внутренних часов» и как себе помочь — «Новосибирские новости» узнали у врача-психотерапевта, директора клиники «Инсайт» Вадима Скворцова.
Марина Аверина
Впервые феномен социального джетлага был описан учёными из Мюнхенского университета в 2006 году. Исследователи установили, что нарушение синхронности биологических часов и внешнего распорядка напоминает состояние, которое испытывают путешественники, попадая в новый часовой пояс.
«В течение недели мы постоянно сталкиваемся с большим объёмом информации, которую необходимо обрабатывать. Из-за этого мозг не успевает избавиться от лишней информации во время ночного сна, что может привести к бессоннице и навязчивым мыслям. Это вызывает тревогу и откладывание принятия решений. В конце концов наступает дедлайн, и приходится действовать в авральном режиме.
Иногда люди работают без выходных и отпусков, чтобы завершить задачу в срок. Это состояние знакомо многим.
Информационная среда сильно влияет на восприятие реальности и себя в этом мире. В традиционном обществе, где люди жили сегодняшним днём, не было такой тревоги за будущее. Они могли отдыхать и восстанавливаться, когда это было возможно. Сейчас сделать это становится всё труднее из-за бешеного ритма, в котором мы живём. И чем старше человек, тем больше ответственности он несёт, но восстановиться быстро, как в молодости, уже не получится», — поясняет Вадим Скворцов.
Если в выходные организм функционирует по одному времени, а с понедельника — по другому, то, по сути, вы заставляете своё тело адаптироваться к иному часовому поясу. «Перестройка» занимает три–четыре дня — и тут опять наступают выходные. Так происходит каждую неделю, из месяца в месяц. Круг замкнулся!
«Сбой может быть серьёзным, и в первую очередь страдает нервная система. Возникает перевозбуждение, которое организм не может контролировать. Оно распространяется по всему телу, потому что нервная система является основным механизмом управления. Это затрагивает сосуды, мышцы и железы.
Причина в том, что они состоят из гладкой мускулатуры, которая напрягается при возбуждении. В результате органы начинают работать неправильно.
Это может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как расстройства желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит, изжога), спазмы сосудов, гипертония, дисфункция желез внутренней секреции и нарушения менструального цикла у женщин. Если не остановить этот процесс вовремя, организм может разбалансироваться.
Чтобы предотвратить это, необходимо создать условия для здорового отдыха. Например, в советское время были популярны санатории и дома отдыха, а также поездки на природу, где минимизировано воздействие социума. В таких условиях организм имеет возможность восстановиться и вернуться к нормальному состоянию», — отметил специалист.
Чтобы справиться с социальным джетлагом, недостаточно отсыпаться только по выходным. Необходимо придерживаться определённого графика сна и бодрствования в течение всей недели, напоминает врач. Если постоянно чувствуете себя разбитым, лучше начать ложиться в будни хотя бы на полчаса раньше.
«Сейчас весна, и это особенно сложный период, потому что у людей закончились запасы витаминов, накопленные за лето и осень. Добавьте к этому витамины, которые усваиваются только под воздействием ультрафиолета, и, если их не хватает, восстановить баланс за один день невозможно, даже принимая витамины курсами.
Особенно это важно для людей старше сорока лет. В таких случаях стоит рассмотреть возможность приёма ноотропов — это препараты, которые питают мозг и улучшают обмен веществ.
Подбор таких средств осуществляется индивидуально, с учётом массы тела, возраста, сопутствующих заболеваний и других факторов.
Самое простое, чем человек может себе помочь, столкнувшись с социальным джетлагом, — аутогенная тренировка. Она доступна каждому, и её можно проводить дома самостоятельно, с семьёй, под музыку или без неё — как вам удобнее. Это помогает не только расслабиться, но и успокоиться, обрести внутренний баланс. Хотя лучше обучаться этому в группе», — советует врач-психотерапевт Вадим Скворцов.
Наши внутренние часы любят стабильность. Чем меньше мы их раскачиваем, тем лучше себя чувствуем, яснее мыслим и дольше сохраняем активность.