Во время стресса организм выбирает одну из стратегий:
- «борись» — активная защита, агрессия, мобилизация ресурсов
- «беги» — стремление избежать угрозы
- «замри» — временная неспособность к действию, оцепенение
Эти реакции управляются симпатоадреналовой системой, которая регулирует выброс гормонов.
1️⃣ Выброс гормонов
Надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол, что приводит к учащению сердцебиения, повышению давления и усилению притока крови к мышцам
2️⃣ Замедление пищеварения
Организм перенаправляет энергию с пищеварительных процессов на обеспечение выживания. Это может привести к:
- компульсивному перееданию, что повышает риск ГЭРБ, запоров и нарушения всасывания питательных веществ
- дисбалансу кишечной микрофлоры, что влияет на иммунитет и обмен веществ
3️⃣ Напряжение мышц
Длительное напряжение мышц головы, шеи и плеч способствует головным болям, миофасциальному болевому синдрому и обострению мигрени
4️⃣ Повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему
Длительно повышенный уровень гормонов стресса способствует гипертонии, атеросклерозу и увеличивает риск инфаркта и инсульта. Кортизол также вызывает воспаление сосудов, что может привести к сердечным приступам
5️⃣ Метаболические нарушения
Печень выделяет дополнительную глюкозу для поддержки работы мышц, что при хроническом стрессе повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа
6️⃣ Влияние на репродуктивную систему
Стресс снижает уровень тестостерона и эстрогенов, что приводит к снижению либидо и, в некоторых случаях, к эректильной дисфункции
7️⃣ Ослабление костей, иммунитета и мышечной массы
Хронически высокий уровень кортизола способствует снижению плотности костей, снижению иммунитета и потере мышечной массы за счет ускоренного катаболизма белков
8️⃣ Расстройства сна
Кортизол подавляет выработку мелатонина, что может привести к бессоннице и ухудшению качества сна
В режиме «замри» возможны:
- снижение частоты дыхания и сердечного ритма
- чувство онемения или потери контроля над телом,
- спутанность сознания
Что может усугубить стресс
1️⃣ Дефициты магния, кальция и фосфора
Участвуют в передаче нервных импульсов между нейронами. Регулируют сердцебиение и сокращение мышц. Помогают кислороду из крови переходить в мышцы. Входят в состав мембраны клеток, поддерживают их каркас
2️⃣ Дефициты витаминов В9 и В12
Участвуют в производстве ДНК клеток, аминокислот. Без них невозможна выработка нейромедиторов головного мозга, отвечающих за смену настроения
3️⃣ Гипотиреоз⠀
Гипофиз вырабатывает большое количество гормона ТТГ, чтобы щитовидная железа производила гормоны Т3 и Т4. Избыток ТТГ увеличивает количество вещества, влияющий на гипофиз. Тот перестает сдерживать выработку кортизола
4️⃣ Постоянно высокий кортизол
Активирует биохимические процессы, направленные на работу мышц, питание клеток, активацию сердечно-сосудистой системы. При избытке возникает перенапряжении системы и блокирование рецепторов эндорфинов
5️⃣ Диабет
Является и причиной стресса и последствием
Анализы по теме
👉 Комплекс Контроль над стрессом в Lab4U — https://clck.ru/3SbVFA