Мы привыкли думать, что снижение веса – это адские диеты, спортзалы до седьмого пота и запрет на все вкусное. А потом срываемся, виним себя и все бросаем.
Но чаще всего лишний вес уходит не от голодовок, а от маленьких ежедневных ритуалов, на которые мы просто не обращаем внимания. Вот 7 неочевидных привычек, которые помогут.
Изучаем информацию, не делим еду на «плохую» и «хорошую».
Первое открытие, которое шокирует многих. Мы считаем какие-то продукты «полезными», а какие-то «вредными», и даже не смотрим на состав.
Вас ждет много открытий, если вы просто возьмете и проверите свои любимые продукты по белкам, жирам и углеводам.
Например, яйцо. Все привыкли думать, что это «чистый белок». А на самом деле в яйце жиров больше, чем белка (полезно и нужно нам и то, и то). Или горох – это вообще углеводы с высоким содержанием белка, а не «чистый растительный белок».
А бывает наоборот: берешь обычную шоколадку (не протеиновую), читаешь состав, а там и белка прилично, и сахара не так много, как в разрекламированном «фитнес-батончике».
Привычка: прежде чем делить еду на черное и белое – изучите информацию.
Травяные чаи = ваш скрытый помощник
Все знают про «пить больше воды», но многие забывают, что питьевой режим входят и травяные чаи. Не всем комфортно пить воду, сложно. А чай – уже другое дело. Выбирайте натуральный травяной состав, хороший «сбор» по набору растений, приятный вкус.
Девясил, мелисса, иван-чай – это про помощь пищеварению, про снятие отеков и про то, чтобы занять руки и рот, когда хочется «что-то пожевать» от скуки.
Привычка: поставьте рядом с рабочим местом красивый термос с травяным чаем и удобный графин с водой. Тело скажет спасибо.
Хватит кусочничать!
Это самая коварная ловушка: «я только попробую ужин на соль», «съем одну дольку мандарина», «откушу кусочек бутерброда у ребенка».
Кажется, что это еда настолько микроскопическая, что она «не считается». Но ваша поджелудочная железа так не думает. На любой кусочек, даже самый маленький, выбрасывается инсулин. Процесс пищеварения запускается. Вы снова даете организму работу, не дав ему еды.
Привычка: перестаньте жевать на бегу и есть без контроля. Хотите есть – сядьте и поешьте нормально.
Активно жуем еду
Нам с детства говорили: «жуй тщательно!». Но мы отмахивались. И зря. Не будем сейчас про цифры вроде «жевать 35 раз». Просто запомните ощущение: пищевой комок во рту должен увеличиться в объеме перед тем, как вы его проглотите.
Магия в том, что при том же самом объеме еды вы насытитесь быстрее и съедите меньше. Крахмалы начинают расщепляться уже во рту, желудку легче работать. Объемы уходят просто от того, что вы начали медленнее есть.
Привычка: во время еды думайте про еду. Не про телефон, не про сериал. Смотрите на цвет пищи, чувствуйте текстуру. Тогда мозг вовремя получит сигнал «я наелся».
Перестаньте себя ругать. Серьезно.
Сорвались. Съели торт. Пропустили тренировку. Знакомая ситуация? Самая частая реакция: «сгорел сарай – гори и хата!». Доем все пирожное, а с понедельника начну новую жизнь.
Это путь в никуда. Если вы ушли с пути – вы не падаете в пропасть. Вы просто стоите на обочине. Чтобы продолжить путь, не нужно возвращаться на сто шагов назад. Нужно просто сделать шаг вперед с той точки, где вы находитесь.
Привычка: говорить себе: «это было нужно моему организму в тот момент. Ты молодец, что идешь дальше». Без самобичевания.
Покупай одежду сейчас. Не жди идеала.
Очень частая история: «я похудею до 50 кг и тогда куплю себе красивое платье/джинсы». А до 50 кг еще полгода, и все полгода вы ходите в мешковатых балахонах или старых джинсах, которые уже болтаются.
Привычка: купите хотя бы базовые джинсы и пару футболок по текущему размеру. Одежда, которая сидит хорошо, стройнит лучше любой диеты. Вы должны нравиться себе в зеркале каждый день, а не когда-то в будущем.
Сравнивай себя только с собой
Мы смотрим на фитоняшек и впадаем в уныние. Смотрим на подругу, которая ест булки и не толстеет – и расстраиваемся.
Это бессмысленная трата энергии. У всех разный старт, разный обмен веществ, разная жизнь.
Привычка: заведите дневник (или заметки в телефоне) и раз в неделю записывайте маленькие победы. Стали легче вставать по утрам? Смогли пройти на 500 шагов больше? Увидели, что кожа стала чище? Это ваш прогресс. Хвалите себя за это.
Какая привычка вам откликнулась больше всего? Делитесь в комментариях.