1 поза, а сколько пользы, тем более, что в течение дня вы не так уж и часто поднимаете руки. А тут придётся постараться. И речь пойдёт о совершенно простой позе, которую вы можете встретить в йоге под названием пальма, некоторые её называют "дерево".
А ещё иногда её путают с позой горы, но они в целом довольно близкие. Однако, кроме как стоять вам ничего делать не придётся.
Стоим как дерево: просто получаем пользу, помогая лицу, фигуре и здоровью:
На самом деле при всей своей простоте что поза горы, что дерева/пальмы не так уж и просты. Тем более для тех, кто не любит эффект "замирания", когда ты не можешь двигаться и это повышает тревожность. Но тут то и скрывается польза подобных стоек в первую очередь: они учат нас быть в состоянии здесь и сейчас, а при постоянной практике снижают тревожность, напряжение и делают человека спокойнее.
А спокойствие ключ к подтянутой фигуре и отсутствию переедания, вы заметите как сладкого будете хотеть меньше, а похудение пойдёт в разы быстрее.
Но и это ещё не всё, ведь мы все хотим ещё чего? Конечно, не только здоровья, но и молодости.
Вы можете делать массаж лица, вы можете делать упражнения для лица, но именно работа с осанкой может открыть вам ещё один путь к молодому лицу. Ведь кто из нас не сутулится? Да почти все, особенно те, кто работает за ПК.
А сутулость - значит голова выдвигается вперёд, постепенно овал лица теряет чёткость, шея оплывает. Постепенно идет нагрузка на шею, лобно-затылочную мышцу, а у вас откуда то появляются морщины на лбу, нависшие веки и даже асимметрия лица. Поза пальмы в свою очередь помогает проработать осанку и за счёт этого подтягивает лицо, уменьшает отёчность.
Что касается живота и фигуры: и здесь работа с осанкой полезна, плюс мы вытягиваем руки вверх. Постепенно подтянутая осанка помогает вернуть плоский живот, тонкую талию и подтягивает бока.
Часто у тех, кто сутулиться, даже у худых появляется живот и убрать его тяжело кроме как поработать с осанкой.
Чем же ещё полезна поза пальмы:
- С ней справятся даже новички, ведь она очень простая.
- Работа с осанкой уменьшает складки на спине.
- Улучшается работа пищеварения..
- Мы получаем прилив сил, бодрость, улучшается память и внимание.
- Одна из вариаций пальмы используется для улучшения памяти ( я о ней тоже скажу ).
Но как же делать позу дерева/пальмы? Давайте смотреть несколько вариантов:
Вариант № 1 - классический:
- Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
- На вдохе медленно поднимаем обе руки вверх.
- Спина прямая.
- Удерживаем стойку 3-5 дыхательных циклов.
- Опускаем руки, отдыхаем, можно сделать ещё 2-3 повтора.
Вариант № 2: на носочках:
А вот этот вариант за счет тренировки равновесия и координации улучшает когнитивные функции ( память, внимание и мышление ). Мы ведь знаем о том, что исследования, которые проводят ученые показывают, что тренировка координации и внимания улучшает память.
Начало у стойки фактически как в 1 варианте:
- Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
- На вдохе медленно поднимаем обе руки вверх.
- Спина прямая.
- Но при этом мы поднимаемся на носочки.
- Держим положение сколько получится.
- Потом опускаемся и делаем ещё 3-5 повторов.
А вы делаете позу пальмы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: