Это вторая статья из нашего цикла о необычных системах оздоровления. В прошлый раз мы говорили о сибирском враче Константине Бутейко, который учил астматиков дышать поверхностно. Сегодня герой другой — авиаконструктор, создававший двигатели для истребителей, но применивший инженерный гений к «двигателю» человеческого тела.
И хотя Александр Микулин родился во Владимире, а работал в Москве, его методика неожиданно прижилась именно в Сибири. В Новосибирске до сих пор можно встретить последователей его системы — особенно среди старшего поколения, закалённого морозами и любовью к рационализаторству. Инженерный подход к здоровью здесь поняли и полюбили.
Знакомьтесь: Александр Александрович Микулин. Генеральный конструктор авиационных двигателей, академик, Герой Социалистического Труда. И человек, который в 50 лет столкнулся с таким букетом болезней, что врачи разводили руками. Тогда он решил «отремонтировать» себя сам — как сложный механизм.
Главная идея Микулина: современный человек слишком мало двигается и почти не трясётся. А ведь природа заложила в нас механизм очищения сосудов именно через вибрацию — при беге, прыжках, быстрой ходьбе. Без встряски кровь застаивается, лимфа течёт медленно, шлаки накапливаются. Итог — болезни и старость.
Он разработал систему «виброгимнастики» и прожил 90 лет, сохранив ясность ума и бодрость. Вот 7 ключевых приёмов из его арсенала.
---
Приём 1. Виброгимнастика «Удар пятками» (база)
Это центральное упражнение, которое Микулин советовал делать несколько раз в день, особенно тем, кто работает сидя или стоя.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 сантиметр. Не выше!
3. Резко опуститесь на пятки, ударив ими об пол. Движение должно быть упругим, как при беге трусцой.
4. Ритм: не чаще одного раза в секунду.
5. Цикл: 30 ударов → перерыв 5–10 секунд → ещё 30 ударов.
6. За день рекомендуется сделать 3–5 таких минутных подходов.
Фишка от Микулина: во время ударов плотно сжимайте челюсти — это лучше передаёт вибрацию и защищает зубы. Ударная волна «проталкивает» венозную кровь вверх, к сердцу, и массирует стенки сосудов.
---
Приём 2. «Перевёрнутый жук» — для тех, у кого мёрзнут руки и ноги
Микулин заметил: если конечности холодные, значит, капилляры работают плохо. Чтобы их расшевелить, он придумал это упражнение.
Как выполнять:
1. Лягте на спину на твёрдую поверхность (пол, коврик).
2. Поднимите руки и ноги вертикально вверх (перпендикулярно телу).
3. Начните мелко и часто трясти ими в воздухе.
4. Длительность: 2–3 минуты, пока не появится чувство тепла или приятной тяжести.
Упражнение не только улучшает кровообращение, но и даёт лимфодренажный эффект.
---
Приём 3. Тряска плечами и бёдрами (танец молодости)
Микулин не чурался эмоций. Он считал, что тряска в разных плоскостях задействует крупные мышцы и «прогоняет» застой в основных зонах.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо.
2. Начните быстро трясти плечами (вперёд-назад, вверх-вниз) — представьте цыганский танец.
3. Затем подключите бёдра: вибрирующие движения влево-вправо, как в танце живота.
4. Выполняйте по 1–2 минуты, пока не почувствуете лёгкое тепло во всём теле.
---
Приём 4. Волевая гимнастика (напряжение без движения)
Это упражнение можно делать незаметно для окружающих — хоть в офисе, хоть в транспорте. Оно учит управлять мышцами усилием воли.
Как выполнять:
1. Расслабьте всё тело.
2. Начинайте последовательно напрягать мышцы, не двигая частями тела:
· пальцы ног
· икроножные мышцы
· бёдра
· живот
· грудь
· шея
· руки (от пальцев к плечам)
3. Напрягайте каждую группу по 10 раз.
4. Дыхание: 1 вдох на 5 сокращений, 1 выдох на следующие 5 сокращений.
Микулин называл это «волевым массажем» внутренних органов.
---
Приём 5. Дыхательная гимнастика для лимфодренажа
В отличие от Бутейко, который делал упор на поверхностное дыхание, Микулин предлагал мощный утренний «запуск» лимфы через диафрагму.
Как выполнять:
1. Утром, сразу после пробуждения (можно лёжа в постели), сделайте максимально глубокий вдох через нос.
2. Плотно сомкните губы.
3. Выдыхайте толчками через губы, чтобы воздух выходил с вибрацией.
4. Важно: вибрация должна ощущаться в области живота и диафрагмы.
Этот приём мягко массирует внутренние органы и запускает перистальтику кишечника.
---
Приём 6. Массаж лимфоузлов (редко, но метко)
Микулин предупреждал: лимфоузлы нельзя мять каждый день. Но раз в месяц можно помочь лимфе двигаться правильно.
Как выполнять:
1. Сильно сожмите три пальца правой руки.
2. Поставьте их на лимфоузел левой груди (в районе ключицы).
3. Круговыми вращательными движениями «гоните» лимфу от соска к ключице.
4. Постарайтесь мягко проникнуть пальцами под ключицу.
5. Повторите с другой стороны.
Важно: движения должны быть очень аккуратными, без боли и нажима.
---
Приём 7. Термомассаж лица (контраст для кожи)
Микулин заботился не только о внутренних органах, но и о внешности. Этот приём он рекомендовал для тонуса кожи лица и улучшения мозгового кровообращения.
Что понадобится:
Две толстые салфетки, сшитые из двух слоёв махрового полотенца.
Как выполнять:
1. Одну салфетку смочите в горячей воде (настолько горячей, что едва можно терпеть).
2. Приложите к лицу на 30 секунд.
3. Вторую салфетку смочите в ледяной воде (летом можно использовать тающий лёд).
4. Приложите к лицу на 1 минуту.
5. Повторите цикл 2–3 раза.
Делать утром и вечером. Контраст температур тренирует сосуды и даёт лифтинг-эффект.
---
Бонус: что ещё советовал Микулин (кроме 7 приёмов)
Авиаконструктор был убеждён: медленная ходьба бесполезна. Он рекомендовал:
· Ходить быстро и упруго, ставя ногу на полную стопу с акцентом на каблук.
· Бегать 2–3 км в день за 15–20 минут, жёстко ставя ногу на пятку.
· Играть в теннис или бадминтон — там есть прыжки и резкие остановки, которые дают естественную вибрацию.
Сам Микулин до преклонных лет играл в теннис и бегал по утрам.
---
Важные правила и предостережения
Метод Микулина — мощный инструмент, но он подходит не всем. Как и в случае с Бутейко, здесь нужна осторожность.
Когда НЕЛЬЗЯ делать виброгимнастику:
· Тромбофлебит и варикоз в тяжёлой стадии (риск отрыва тромба!)
· Камни в почках и желчном пузыре (вибрация может сдвинуть камни)
· Остеохондроз и грыжи позвоночника в обострении
· Гипертония (давление выше 140/90)
· Заболевания сетчатки глаза
Главный принцип — постепенность. Начните с 10 ударов пятками, а не с 30. Слушайте тело. Если болит голова или кружится — снизьте нагрузку. Подъём пяток выше 1 сантиметра не просто бесполезен, а вреден — он создаёт ударную нагрузку на позвоночник.
И, конечно, перед началом любых занятий посоветуйтесь с врачом.
---
Вердикт
Александр Микулин доказал: даже после 50 лет можно «перенастроить» организм, если подойти к делу с инженерной смекалкой. Его система — это не лекарства, не диеты, а простая физика движения. Виброгимнастика действительно помогает проснуться, снять отёки и почувствовать бодрость.
А в Новосибирске, кстати, многие до сих пор практикуют эти упражнения. В Академгородке даже ходят легенды о профессорах, которые бодро трясутся по утрам, чтобы дожить до ста лет.
А вы пробовали когда-нибудь стучать пятками «по-микулински»? Или, может, знаете тех, кто практикует этот метод? Делитесь в комментариях — нам интересен сибирский опыт!
Продолжение следует. В следующей статье цикла мы разберём систему Порфирия Иванова или, может быть, метод Норбекова. Пишите, что вам ближе!