С памятью у меня всё хорошо. Мне бы наоборот забыть кое-что 🫠

С памятью у меня всё хорошо. Мне бы наоборот забыть кое-что 🫠

Есть такие воспоминания, которые всплывают внезапно в самый неподходящий момент и ты такой: «Ну зачем я это вспомнил… 2012, вернись и останови меня». Если знакомо — у меня для вас хорошая новость.

Вам может помочь — Тетрис — великая игра всех времён (и тут меня не переубедить)

Немного науки:

Учёные взяли людей, переживших травматические события, и предложили им такую схему: сначала — аккуратно вспомнить событие, затем — 20 минут играть в Тетрис

Результаты впечатляют:

✔️ через 4 недели флешбеков стало меньше в 10 раз

✔️ через полгода у 70% они практически исчезли

✔️ снизилась тревожность

✔️ улучшилось общее состояние

✔️ уменьшились симптомы ПТСР

Как это работает:

Травматические воспоминания — это яркие визуальные образы. А тетрис нагружает визуально-пространственное мышление и заставляет «крутить» образы в голове

И тут мозг оказывается в ситуации выбора либо «прокручивать» воспоминание, либо играть. Он не умеет делать и то, и другое одновременно.

В итоге воспоминание

1️⃣тускнеет,

2️⃣ всплывает реже,

3️⃣теряет эмоциональный заряд

И спасибо нашей любимой нейропластичности — мозг постепенно «переписывает» эту реакцию.

Важная оговорка: если речь о серьёзной травме или ПТСР — лучше работать вместе со специалистом.

А вот как это можно использовать в жизни👇

Если у вас есть воспоминание, от которого до сих пор хочется переехать в другой город и сменить имя (ну вы поняли 😉) попробуйте:

🌱Специально вспомнить ситуацию

🌱И сразу после этого — 15–20 минут поиграть

Не обязательно именно Тетрис. Подойдут игры, где есть визуальные образы, движение в пространстве, сбор/вращение элементов (головоломки, пазлы и т.д)

🌱Через пару недель посмотрите: стало ли это воспоминание слабее?

Попробуем? Есть у вас такие воспоминания, которые мозг хранит «как особо ценные архивы»?