Девочки, признавайтесь, у кого тоже так: весь день на стуле — дома или в офисе, спина затекает, бока расползаются, а вечером уже нет сил даже думать о спорте?
У меня раньше была отмазка: «Я целый день как белка в колесе, куда ещё спорт?». А потом я поняла — хитрость не в том, чтобы тащить себя в зал после работы, а в том, чтобы вплести движение в свой рабочий день.
Встречайте подборку «Спорт, о котором никто не узнает» (даже твой начальник):
1. Тайный пресс
Сидишь за компом? Выпрями спину, уберись в кресле попой назад (чтоб не опираться на спинку) и просто втяни живот. Сильно-сильно, как будто пупок хочешь позвоночника коснулся. Задержись на 10 секунд. Расслабься. И так 10 раз. Никто не видит, а пресс работает!
2. Попа под прикрытием
Прямо на стуле (если кресло не вертится дико) напряги ягодицы. Сильно-сильно, до лёгкой дрожи. Замри на 5-10 секунд. Отпусти. Повторяй, пока варится кофе или грузится таблица. Эффект как от приседаний, только без пота.
3. Лифт — для слабаков
Да, банально, но работает. Если твой офис не на 15 этаже — ходи по лестнице. Даже 2-3 пролёта в день дают сердцу и ногам праздник.
4. Перекур для ЗОЖ-ников
Вместо того чтоб пялиться в телефон в обед, выйди на улицу и просто пройдись 10 минут быстрым шагом вокруг офиса. Воздух + сжигание калорий + отдых глазам.
5. Правило «одной чашки»
На работе постоянно хочется чай/кофе? Поставь самую маленькую кружку, какая есть. И ходи наливать каждые полчаса. Лишние шаги никто не отменял! 😉
Вот так, по чуть-чуть, незаметно для окружающих, мы превращаем сидячий день в активный. А главное — никакой одежды для спорта и никакого пота!
