Почему вы просыпаетесь в 3 ночи: точный ответ сомнолога

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки

3 часа ночи – магическое время. Многие просыпаются именно тогда. И не могут уснуть. Сомнологи знают причину. И она не мистическая.

Что происходит в организме

Сон состоит из циклов по 90 минут. В 3 часа ночи – конец второго-третьего цикла. Тело переживает подъём кортизола, гормона стресса. Это нормально – так задумано природой, чтобы древний человек мог проснуться от шороха.

Но у современного человека кортизол поднят постоянно. От кофе, от новостей, от тревоги. И в 3 часа он не просто поднимается – он взрывается. Вы просыпаетесь с мыслями, с пульсом, с невозможностью выключиться.

Что говорит сомнолог

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Сергей Волков объясняет: «Просыпаться в 3 ночи – норма, если вы засыпаете снова за 10–15 минут. Но если лежите час, два, с мыслями о делах – это нарушение. Называется «поддерживающая бессонница». Страх не уснуть поддерживает бодрствование».

По его словам, главный враг – телефон. «Синий свет в 3 часа обманывает мозг: это утро, пора вставать. Кортизол подскакивает ещё выше. Правило: если проснулись, не включайте экран. Дышите. Считайте до ста».

Как исправить

Дневной кортизол должен быть высоким, ночной – низким. Кофе – до 14:00. Новости – до 19:00. Физическая нагрузка – днём, не вечером. И тогда в 3 часа вы просто перевернётесь и уснёте.

Читайте далее

• Как легко вставать с кровати, если хочется спать: проверенные методы
• Почему дети стали хуже засыпать – версия сомнологов
• Жир от стресса: Как кортизол превращает стройняшек в пышек
• Выявлена новая причина утреннего снижения уровня кортизола: что скрывает наш организм
• Почему при засыпании кажется, что ты падаешь или слышишь голоса — объяснение сомнолога

Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки