Некоторые маленькие привычки, встроены в наш день настолько, что мы их даже не замечаем. А они, тем временем, день за днём, год за годом забирают нашу молодость. Сегодня разоблачаем 5 частых привычек, которые делают лицо уставшим и учимся избавляться от них.
Привычка 1: Смотреть в телефон с опущенной головой
Вспомните свой вечер: сидите на диване, смотрите в телефон или планшет. Голова опущена, плечи завалены вперёд — мы проводим так часы, даже не замечая, можно посмотреть статистику в своём смартфоне и ужаснуться.
В этот момент ваша шея изогнута под углом 45–60 градусов. Позвонки испытывают нагрузку, сравнимую с весом 30 кг.
Что происходит с лицом в эти моменты:
- Застаивается лимфа, появляется отёчный двойной подбородок, даже если вес в норме.
- Формируется «вдовий горбик», который визуально добавляет возраст.
- Ухудшается кровоснабжение, кожа лица теряет упругость, овал «плывёт».
- Добавляются боли в шее, головные боли, хруст позвонков.
Как избавиться: поднимать телефон до уровня глаз. Да, сначала непривычно и рука устаёт. Но через неделю вы заметите, что шея перестала ныть, а лицо стало свежее.
Привычка 2: Хмуриться, даже когда не злитесь
Вы читаете рабочий чат, слушаете подругу или просто пытаетесь сосредоточиться — лоб собирается складками, а брови сдвигаются. Кажется, что это мимика, но она становится хронической.
Организм очень ленивый. Если вы сотни раз в день даёте команду «сократись — расслабься», в какой-то момент он решает: «А зачем мне расслабляться, если через минуту снова напрягаться? Останусь-ка я в этом положении».
Мышца застывает:
- Появляются глубокие межбровные морщины, которые не уходят даже во сне.
- Лицо выглядит напряжённым, сердитым, уставшим.
Как избавиться: следить за мимикой и замечать это состояние. Через месяц войдёт в привычку, и морщины перестанут углубляться.
Привычка 3: Дышать ртом
90% людей дышат неправильно и даже не подозревают об этом. Ротовое дыхание — поверхностное, оно не задействует диафрагму и не насыщает кровь кислородом как надо.
Последствия для лица:
- Нарушается лимфоток — появляются утренние отёки, мешки под глазами.
- Шея визуально укорачивается, потому что мышцы перенапряжены.
- Страдает тазовое дно, диафрагма и таз — это единая система.
Как избавиться: делайте простые дыхательные практики.
Привычка 4: Сжимать челюсть
Стресс на работе, пробки, неприятный разговор — и зубы стиснуты. А ночью организм вообще не контролирует, как сильно вы сжимаете зубы. Нижняя челюсть — это подвижная кость, связанная с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС). Когда вы постоянно её сжимаете:
- Нарушается отток лимфы от лица — появляются отёки, кожа теряет тонус.
- Щёки опускаются, потому что мышцы пережаты и не держат каркас.
- Углубляются носогубные складки, формируется второй подбородок.
Как избавиться: проверять, расслаблена ли челюсть, на ночь можно использовать капы (спросите у своего стоматолога). Ещё рекомендую выполнять упражнение на расслабление жевательной мышцы.
Привычка 5: Мало двигаться
Утром — короткая дорога до машины или транспорта, весь день — сидя за компьютером, вечером — упасть на диван с сериалом. Мы стали катастрофически мало двигаться — сидим на работе, сидим в машине, сидим дома, сидим в гостях. Даже когда выбираемся на природу, первым делом ищем, куда бы присесть.
А ведь тело создано для движения. Мышцы нуждаются в сокращении, чтобы качать кровь и лимфу, суставам нужна амортизация. Когда мы годами ведём сидячий образ жизни, запускается процесс саркопении — естественной потери мышечной массы.
Особенно быстро это происходит после 35, мышцы слабеют, их место занимает жировая ткань, последствия видны невооружённым глазом:
- Тело теряет форму, живот вываливается вперёд.
- Метаболизм замедляется — вес растёт даже на том же питании.
- Осанка портится, лицо «сползает».
Как избавиться: добавьте движение. Если ходить в спортзал нет возможности, то можно заниматься дома или просто гулять не меньше 30 минут в день.
Каждая из этих привычек по отдельности кажется мелочью. Ну подумаешь, посмотрела в телефон, нахмурилась, сжала зубы от злости на начальника. Но вместе они работают как часы, отсчитывающие ваше старение.
Приходите на мастер-класс «Как избавиться от усталости на лице, выпрямить осанку и подтянуть фигуру — всего за 5 недель». Вместе выполним эффективную практику от опущенных вниз уголков рта, которые делают лицо не просто уставшим, но и недовольным.
Всем, кто будет онлайн до конца, отправлю два бонусных видео — комплекс упражнений от отёчного лица и комплекс от носогубки.