😊арганец - это жизненно важный микроэлемент, который участвует во многих биологических процессах, от формирования костей до работы мозга.
😊😊😊😊😊😊
😊Костная ткань -
необходим для формирования костей и хрящей, помогает предотвратить остеопороз.
😊Обмен веществ - участвует в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина.
😊Иммунитет - входит в состав мощного антиоксиданта (супероксиддисмутазы), который защищает клетки от свободных радикалов.
😊Способствует выработке коллагена, необходимого для регенерации кожи.
😊Поддерживает нормальное функционирование нервной системы.
Несмотря на важность, как нехватка, так и чрезмерное накопление марганца могут быть опасны.
😊😊😊😊😊😊😊
😊Накопление в мозге может вызвать «марганцевый рахит» или симптомы, схожие с болезнью Паркинсона (тремор, нарушение координации).
😊😊😊😊😊😊😊
(случаев зарегистрированны редко). Может привести к задержке роста, нарушению репродуктивной функции и хрупкости костей.
🥦 Обычно человек получает достаточную дозу марганца из питания. Основными источниками являются:
😊Орехи (фундук, грецкие) и семена.
😊Бобовые (нут, чечевица).
😊Цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис).
😊Листовые овощи (шпинат).
😊Чай (один из лидеров по содержанию).
#здоровья@nastenakudryashova
