Как помочь себе при панической атаке? Три простых шага

Паническая атака часто возникает внезапно и пугает своей интенсивностью. Вот что можно сделать прямо во время приступа:

Остановитесь и назовите своё состояние. Признайте: «Это паническая атака, она не опасна, скоро пройдёт».

Сделайте дыхательное упражнение. Вдохните медленно на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, выдохните на 6. Повторите несколько раз.

Переключите внимание. Посчитайте предметы вокруг, потрогайте что-то холодное или текстурное, чтобы вернуть ощущение реальности.

Помните: паническая атака не вредит здоровью и всегда заканчивается.Сохраняйте спокойствие и заботьтесь о себе!