На самом деле, этот вопрос решается довольно просто — практикой.
Сегодня мы имеем огромное преимущество: камера есть у каждого в телефоне, и вы можете тренироваться сколько угодно, не привлекая никого на помощь. Дома, на улице, в машине, где угодно.
Для начала я бы предложил очень простое упражнение. Каждый день записывать себя на камеру в формате небольшого интервью. Например, как прошёл мой день или какое-то событие, которое вы описываете в течение одной минуты. Просто смотрите в камеру и говорите.
Это свободное общение без текста и подготовки.
Ещё один способ, который я часто советую: попробуйте записывать себя на людях.
Поставьте штатив где-нибудь в людном месте или просто держите телефон в руке и говорите на ходу. В парке, на улице, в центре города. Главное — в гуще событий.
Здесь вам поможет один простой психологический трюк.
Представьте, что вы находитесь в стране, где никто не понимает русский язык. В какой-нибудь азиатской стране, арабской, латиноамериканской, где угодно. Люди вокруг вас есть, но они не понимают, о чём вы говорите.
Именно тогда вы вдруг начинаете говорить свободно, потому что исчезает ощущение, что вас оценивают.
Вы концентрируетесь только на том, что говорите, а не на том, что думают окружающие.
Однажды я получил совет от своего старшего коллеги Виктора Александровича Вержбицкого. Я спросил его, как чувствовать себя органично перед камерой, как раскрепоститься.
И он сказал очень простую вещь: Представь, что камера — это человек или люди, которые тебя любят.
Это близкие люди, которые уже знают все твои недостатки и все достоинства. С которыми ты можешь быть самим собой. Они знают, что у тебя, например, неровные зубы, что у тебя есть морщинки под глазами. Они знают и принимают тебя целиком.
Ты уже существуешь в их голове как человек, которого они принимают. И тогда исчезает страх быть собой.
Ты не пытаешься выглядеть лучше, чем есть, а просто позволяешь себе быть настоящим, говорить искренне и показывать эмоции.
Этот принцип работает и перед камерой, и перед людьми. Поэтому попробуйте соединить всё вместе: записывайте себя каждый день, пробуйте говорить на людях, представляйте, что вокруг вас страна, где вас никто не понимает. И одновременно представляйте, что люди, которые смотрят на вас, уже любят вас и принимают таким, какой вы есть.
Иногда этого оказывается достаточно, чтобы перестать зажиматься.
