Послеобеденная сонливость нередко становится причиной снижения работоспособности, однако избежать ее можно с помощью корректного рациона и несложных привычек. О том, как правильно организовать обед и что делать сразу после приема пищи, рассказала терапевт «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик в беседе с «Лентой.ру».
По словам специалиста, основу обеда должны составлять продукты, богатые белком. Врач рекомендует включать в меню рыбу, птицу, мясо, бобовые или творог. Дополнять их следует овощами или фруктами. Чистик пояснила, что белковые продукты обеспечивают более длительное чувство насыщения, а клетчатка из растительной пищи помогает сгладить колебания уровня сахара в крови, которые могут вызывать упадок сил. От сладостей и выпечки в дневной прием пищи лучше отказаться.
Не менее важен и сам процесс еды. Терапевт подчеркнула, что обедать следует в спокойном темпе, не на ходу и без спешки. По ее словам, такой подход позволяет организму лучше усваивать пищу и снижает риск появления ощущения тяжести.
Кроме того, Чистик советует не оставаться в сидячем положении сразу после завершения трапезы. Короткая прогулка продолжительностью 10–15 минут, особенно на свежем воздухе, способствует мягкому переключению организма и помогает избежать резкого спада энергии. Такая умеренная активность, по мнению врача, позволяет сохранить бодрость во второй половине дня.
Читайте также: