Весной многие начинают жаловаться на слабость, сонливость и упадок сил. Часто это называют «весенним авитаминозом», однако с медицинской точки зрения это не совсем корректно. В большинстве случаев речь идёт не об авитаминозе, а о гиповитаминозе — недостатке витаминов. Медицинский директор Clean Clinic, д.м.н., член-корреспондент РАЕ, врач-кардиолог Евгений Евгеньевич Аверин рассказал в интервью «МК в Великом Новгороде» о том, какие анализы сдать, чтобы с умом принимать витамины, а не просто «пить таблетки горстями».
Авитаминоз и гиповитаминоз: в чём разница
Авитаминоз — это полное отсутствие какого-либо витамина в организме. Такое состояние встречается довольно редко и приводит к серьёзным заболеваниям.
Например, дефицит витамина B1 приводит к болезни бери-бери, а дефицит витамина C к цинге. Тяжёлый дефицит витамина D грозит рахитом, но в современных условиях в России такие состояния практически не встречаются, отметил врач.
Гиповитаминоз — это недостаток одного или нескольких витаминов, но не их полное отсутствие. Именно это состояние чаще наблюдается у людей, особенно в зимне-весенний период, продолжил специалист.
Причины весеннего гиповитаминоза:
— уменьшение количества свежих овощей и фруктов зимой
— снижение разнообразия рациона
— недостаток солнечного света и уменьшение синтеза витамина D
— повышенные нагрузки и стресс
Признаки гиповитаминоза у взрослых:
— повышенная утомляемость
— сонливость
— раздражительность
— сухость кожи
— ломкость волос и ногтей
— частые простудные заболевания
— медленное заживление ран
— проблемы со сном
Также существуют специфические симптомы дефицита отдельных витаминов:
Витамин D: мышечная слабость, боли в костях, повышенный риск переломов
Витамин C: кровоточивость дёсен, слабость, повышенная утомляемость
Витамины группы B: раздражительность, трещины в уголках рта, онемение или покалывание в конечностях
Витамин A: ухудшение зрения в сумерках, сухость кожи, проблемы со слизистыми оболочками
Как проявляется гиповитаминоз у детей?
У детей дефицит витаминов проявляется более ярко, поскольку их организм активно растёт. У ребенка наблюдается вялость, апатия, быстрая утомляемость, частые простуды, снижение иммунитета, плохой аппетит, нарушение сна, сухость и шелушение кожи, раздражительность, задержка роста
По словам специалиста, особенно опасен дефицит витамина D, поскольку он может привести к развитию рахита.
«Рахит сопровождается деформацией костей, искривлением позвоночника, нарушением развития. Если ребёнок часто болеет, жалуется на боли в ногах или костях, становится вялым — необходимо обратиться к педиатру», — посоветовал собеседник издания.
Многие люди начинают принимать витамины «на всякий случай», но это может быть не только бесполезно, но и опасно. Особенно это касается жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые могут накапливаться в организме и вызывать гипервитаминоз, отметил специалист
Перед началом приёма витаминов врач порекомендовал сдать общий анализ крови, ферритин — чтобы оценить запасы железа и выявить скрытую анемию.
Также по показаниям можно проверить витамин B12, фолиевую кислоту (B9). Существуют также комплексные витаминные профили, которые оценивают сразу несколько витаминов: A, D, E, C и витамины группы B. Однако чаще всего достаточно базовых исследований, отметил врач.
«Важно сдавать анализы натощак, не принимать витамины за 5-7 дней до анализа», — рассказал Евгений Евгеньевич.
Тем временем во многих случаях проблему можно решить без приёма витаминных комплексов, если скорректировать образ жизни. В первую очередь нужно скорректировать питание. По словам специалиста, в рационе должны присутствовать мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты, свежие или замороженные овощи и фрукты, зелень, цитрусовые, морковь и капуста, квашеная капуста, орехи, цельнозерновые продукты.
Для нормального синтеза витамина D рекомендуется проводить 15–20 минут в день на солнце, чтобы солнечный свет попадал на открытые участки кожи, отметил доктор и напомнил, что солнечный свет через стекло не стимулирует выработку витамина D.
Приём поливитаминов может быть оправдан, если анализы показали дефицит, есть выраженные симптомы гиповитаминоза, имеется повышенная потребность (беременность, интенсивные нагрузки, заболевания), продолжил специалист.
«Обычно витамины назначают курсами 1–2 месяца, после чего оценивают эффект и при необходимости повторяют обследование. Главное правило: не стоит принимать витамины «на всякий случай». Гораздо эффективнее сначала определить дефицит с помощью анализов, а затем подобрать правильную коррекцию», — подытожил Евгений Евгеньевич.
Автор: Марина Гончарова