Что делать, если у вас есть привычка наедаться до некомфортной сытости, с чувством переполненности желудка? И эта привычка не позволяет вам снизить вес до идеального?
Дам пару советов многоежкам.
Совет первый:
Я по своему опыту знаю, что иногда бывает очень сложно удержаться от переедания. Например, мясо в любом виде я легко переедаю, всегда. Уж очень вкусное. И блюда из курицы тоже гарантированно переем. Поэтому у нас в семье мясо или птица готовятся пару раз в неделю. А в другие дни употребляются другие источники белка: тоже вкусные, но их довольно сложно переесть.
Например, больше чем три яйца за один раз я не съем. А больше мне и не надо. Получается вин-вин.
Печень в бульоне - вкусно, полезно, но её съедаешь ровно столько, сколько нужно для насыщения. Очень трудно переесть печень в бульоне.
Запечённая сельдь - сносное блюдо, обеспечивающее организм и белком, и полезными жирами, и микроэлементами. Но вряд ли у меня получится объесться этим блюдом. Котлетами из сельди тоже вряд ли объешься.
Говяжьи почки - вот уж добавку чего я точно не попрошу 😁 Но съем, потому что они очень полезны. А приготовить их вкусно я умею.
И так далее.
В общем, найдите для себя что-то приемлемо вкусное и питательное, но такое, к чему вы не пылаете страстью, и точно не захотите добавки. И употребляйте это чаще, чем продукты, которые вы гарантированно переедите.
Совет второй:
акже поможет не переедать приготовление еды на один раз. Пресловутое мясо я точно не буду делать впрок на пару дней: оно будет съедено в тот же день 😁 У нас в семье все — любители мяса. Поэтому готовим ровно по одной порции на раз.
Совет третий:
Ещё одна фишечка. Можно поменять свои привычные тарелки на тарелки поменьше. Физическое уменьшение порций работает, не доставляя дискомфорта. Тут главное — не переусердствовать, чтобы новая тарелка не оказалась слишком уж маленькой.
Допустим, сейчас у вас основная тарелка диаметром 22 см. Купите такую же, но диаметром 20 см. Это эталонный размер для тарелки, на которую вмещается ровно необходимое количество еды для насыщения, но не переедания. Если, конечно, не наваливать еду с горкой 😄
Сменив, к примеру, объём суповой тарелки с 600-700 мл до 500-550 мл, вы уменьшите свои порции не настолько, чтобы это бросалось в глаза и пугало вас, но этого будет достаточно, чтобы наесться без переполнения.
Итого:
чтобы перестать переедать, употребляйте такие источники белка, которые вам приемлемы по вкусу, но не настолько, чтобы взять добавку. Готовьте самое для вас вкусное в размере одной стандартной порции, чтобы не было возможности взять добавку. Смените привычную тарелку на тарелку поменьше.
Успехов!
Есть вопросы по теории и практике кетопитания, самочувствию, анализам? Заходите в клуб по подписке (уровни Золотая Середина или Роскошный Максимум).
Хочется обмениваться опытом кето в компании единомышленников? Заходите в клуб по подписке (любой уровень).