Птички поют, солнце светит, а вы выползаете из дома и понимаете, что после зимы тело помнит только дорогу до холодильника. Весна — время перемен, но часто наши «перемены» заканчиваются уже на третьей минуте кросса, когда перед глазами всё темнеет, а в голове зреет коварная мысль: «Отложить до следующего понедельника». Чемпион мира и опытный тренер из Волжского Али Лорсанов знает, почему нас ломает по утрам и куда бежать (в прямом и переносном смысле), чтобы не вырубиться на первой же тренировке. В эксклюзивном интервью для читателей «Блокнот Волжский» разбираем главные весенние ошибки, почему с анализами крови дружить важнее, чем с гантелями, где искать витамин D, и выясняем, что круче: потный зал или свежий ветер в лицо. Спойлер: мотивация приводит в зал, дисциплина — не дает оттуда сбежать через неделю.
— Весной многие жалуются на упадок сил и авитаминоз. С чего вы советуете начинать занятия именно с физиологической точки зрения?
«Я бы посоветовал начать программу с чек-апа организма. Сдать соответствующие анализы, пройти обследования, согласно назначению врача. Начать восполнять дефициты сбалансированным питанием и умеренной физнагрузкой».
— Какая главная ошибка новичка, который решает начать бегать или ходить в зал после зимы?
«Вот как раз ошибка и вытекает из первого пункта. Человек идет в зал с упадком сил, связанных с авитаминозом после зимы. Чаще наблюдаются железодефицитные анемии и прочие недуги, которые не дают организму чувствовать бодрость. И если это положение не исправлять и ко всему этому добавить спорт, то «вертолетики» обеспечены (головокружение, потемнение в глазах, тошнота)».
— Как правильно «встроить» тренировки в организм, который отвык от ранних подъемов и нагрузок?
«Режим сна и бодрствования, питание, восполнение водного баланса и постепенное выстраивание грамотной спортивной программы с постепенным увеличением интенсивности тренировок. То есть начинаем с чего-то легкого. Для кого-то это ходьба, для кого-то легкий бег, растяжка, йога/пилатес. И далее уже качалка, борьба, бокс и т.д. Всё очень индивидуально».
— Отличается ли режим сна и питания зимой и весной?
«Да отличается. Зимой мы будто «в спячке» из-за уменьшения светового дня и увеличения ночи, Плюс изменение температуры воздуха. Натуральных сезонных продуктов не так много в зимний период.
Наш организм пребывает в состоянии запаса энергии, так как все уходит на обогрев тела, от этого некоторые поправляются. Воды пьем меньше зимой. С приходом тепла всё это меняется. Организм перестраивается на другой режим, более легкий».
— Как отличить здоровый спортивный интерес от сиюминутного порыва, который пройдет через неделю?
«Я думаю, четкое осознание того, чего ты хочешь, и понимание, что результат будет в перспективе, а не через три дня. Это дает здоровый спортивный интерес, правильный подход к тренировкам и вырабатывает образ жизни в целом. Я это к тому, что мотивация может падать, меняться от разных факторов, а вот дисциплина нет. Надо учить себя дисциплине, это важнее».
— Как вы лично заставляете себя выйти из «спячки» и найти энергию на первые весенние тренировки? Есть ли свой ритуал?
«Я зимой и летом одним цветом. У меня практически мало что меняется в техническом плане, потому что мои тренировки годами сформированы и дисциплинированы. Отличает то, что все-таки увеличиваются тренировки на свежем воздухе».
— Вам весной тренироваться психологически легче, чем зимой? С чем это связываете?
«Приятнее я бы сказал. В лицо не дует ветер со снегом, нос не отваливается от мороза. Солнце витамин D повышает, тепло, птички поют. Душа радуется».
— Ваш главный совет тем, кто планирует «запустить перезагрузку» завтра же. С чего конкретно им начать свое утро?
«С благодарности. За то, что вы проснулись, за то, что вы здоровы, у вас есть что поесть, что попить, где поспать. Нужно свою голову и мысли в первую очередь привести в порядок, потом уже браться за тело. Старайтесь настроить себя на добро и позитив, так будет легче и проще вовлечь себя в спортивную жизнь».
— Для каких целей весной лучше подходит зал, для каких — улица?
«Укрепление иммунитета лучше происходит на улице, за счет прямого действия солнечного света (витамин D), притока чистого кислорода. Так же для кардио и тех, кто на сушке, отлично подходят тренировки на свежем воздухе. Для зала это, конечно, набор мышечной массы, проработка отдельных мышц и в целом, силовые нагрузки, так как все таки спортзал оснащен тренажерами и всеми необходимыми инструментами».
— Какие главные риски уличных тренировок весной? Как их избежать и не простудиться? Как отличается экипировка для зала и для улицы весной?
«Риск кроется в обманчивой погоде и неправильном подборе экипировки. Правильно одеваемся, соблюдая принцип многослойности (термобелье — демисезонный флис — легкая куртка/ветровка — шапка/балаклава, если сильный ветер — перчатки при необходимости.
Разминка 5-10 мин. Сама тренировка. Резко не заканчиваем тренировку, чтобы мышцы быстро не остыли, постепенно двигаясь домой, уменьшаем физ.активность. Дома душ, питье и сбалансированный рацион питания.
В зале мы занимаемся в удобной легкой форме. На улице соблюдаем принцип многослойности, как я уже описал выше».
— Возможно ли и нужно ли совмещать тренировки в зале и на свежем воздухе? Как грамотно построить такую программу?
«Конечно, возможно и даже нужно. Я всегда за разностороннее развитие в спорте. Зал — мышцы, силовые. Улица — легкие, сердце, кардио.
Программа зависит от поставленной цели. Если нужно просто ОФП, то равномерно распределяем по дням (например, 2 дня в неделю — зал, 2 дня — улица). Если набор мышечной массы, то основа, конечно, зал и интенсивные силовые нагрузки, а улица — легкое восстановление после силовых (3 дня — зал, 1-2 дня — улица).
Если хотите скинуть лишние килограммы после зимы, то 1-2 дня зал — для построения рельефа, и 2-3 дня — интенсивные тренировки на улице для активного сжигания калорий».
— Что полезнее для опорно-двигательного аппарата в межсезонье — стабильный пол в зале или переменчивый рельеф улицы?
«Полезнее чередование. Разновидность поверхностей от ровного пола в зале до грунтовых дорожек или лесных троп только укрепляет ваш опорно-двигательный аппарат».
— Где вы предпочитаете тренироваться весной? Почему выбор пал именно на это место?
«Стараюсь чередовать, но иногда из-за загруженности на работе в спортзале не всегда бывает возможность чаще заниматься на свежем воздухе».
— Замечаете ли вы разницу в своем самочувствии после тренировки в зале и на свежем воздухе?
«Да, на свежем воздухе чувствую себя комфортнее, будто легкие открываются и дышится глубже, особенно если это где-нибудь в лесу или возле реки/моря».
— Что бы вы посоветовали тем, кто сомневается: купить абонемент в зал или новые кроссовки для улицы? На что опираться при выборе?
«Возьмите для начала хорошие кроссовки, в которых будет удобно заниматься и на улице, и в зале. Если нет возможности купить абонемент — ничего страшного, занимайтесь на улице, в этом нет ничего постыдного. У нас в городе есть площадки, где можно провести активные силовые тренировки, а для кардио побегайте на набережной. Главное, желание и дисциплина».
Напомним, с первыми лучами мартовского весеннего солнца мы ждем чуда: кажется, еще немного — и нас накроет волной энергии, вдохновения и легкости. Но вместо этого многие ловят себя на странном раздражении, желании поспать подольше и необъяснимой тревоге. Знакомое чувство? Это не просто хандра, а то самое пресловутое «весеннее обострение», о котором все говорят. Клинический психолог Алина Игоревна Карташова объяснила для читателей «Блокнот Волжский», почему солнечный свет может стать причиной упадка сил, а привычные дела — выводить из себя, и как отличить временную реакцию психики от реальных проблем, требующих внимания.
Софья Донцова
Фото: Али Лорсанов