Кетчуп и соусы - 1 ст. л. = 4 г сахара (часто скрытого). Выбирайте без добавленного сахара или делайте домашний (помидоры + специи).
Йогурт «для похудения» - до 20 г сахара на 100 г. Только натуральный йогурт + ягоды замороженные.
Сухофрукты - концентрированный сахар: 100 г чернослива = 65 г углеводов. Замените свежими ягодами или 2–3 дольками свежего фрукта.
Греческий йогурт с наполнителем. Наполнитель = чистый сахар. Берите греческий йогурт без добавок, добавляйте корицу или ваниль.
Овощные соки (магазинные) - без клетчатки, с концентрированной глюкозой. Лучше — целый овощ. Или домашний сок с мякотью и огурцом/сельдереем.
💡 Главный лайфхак:
Читайте состав — если сахар (сахароза, фруктоза, глюкоза, сироп) в первых трёх строчках — проходите мимо.
⚠️ Индивидуальная реакция на продукты может отличаться. Ведите дневник замеров — это ваш самый точный ориентир.
#СкрытыйСахар #УглеводыНаЗаметку #ДиабетЛайфхаки #ЧитайтеЭтикетки #ГликемияПодКонтролем