Похудеть к лету; скинуть вес к значимому событию в твоей жизни, поездке в отпуск… Это одни из самых популярных запросов, с которыми приходится сталкиваться в своей работе специалистам по питанию.
Хочется принять волшебную таблетку, которая растопит жир на боках, подтянет кожу и сделает тебя моложе как минимум на 5 лет.
И, действительно, такие препараты появились в современном мире. Вот только эффект от них часто подрывает здоровье. И это тоже факт.
Я хочу совершенно бесплатно поделиться с тобой десятью принципами здорового питания, включив которые в свою жизнь, ты сможешь не только похудеть, но и стать активнее, энергичнее, живее.
Забирай😊
Без овощей - нет полноценного приема пищи
К каждому приему пищи добавляй овощи. Салатик из капусты, морковки, свеклы – бюджетные, но очень полезные варианты. Самое главное – развить эту привычку. Одна порция – две твои горсти. Но начать можно с малого.
Потей хотя бы раз в день по 15 минут
Включи в свою жизнь тренировки такой интенсивности (кардио, бег, приседания и т.п), чтобы ты потел во время выполнения упражнений. Не можете «потеть» каждый день, «потейте» 2-3 раза в неделю. Кстати, баня и сауна – тоже прекрасный способ пропотеть. Это один из секретов детокса, доступный каждому.
Выдерживай перерывы между приемами пищи 4-5 часов
Естественно, если у тебя нет медицинских противопоказаний😊 Это поможет контролировать аппетит, и ускорит процесс похудения.
Не делай строгих ограничений к еде
Как только ты начинаешь относиться к еде как к врагу, считай, эта война проиграна. Еда – не враг, даже «вредная»😊 Просто измени свой подход. Например, колбаса – только на праздник. Десерт – только после основного приема пищи. Бургер – не чаще, чем раз в 1-2 недели.
Без подсчета калорий – никуда
Да, как не прискорбно, единственная причина лишнего веса – избыток калорий. Поэтому, на первых этапах вам придется вести пищевой дневник, где вы будете вести подсчет калорий. К, счастью, сегодня очень много удобных приложений. Я пользуюсь «Худеем вместе».
Выпивай стакан воды перед каждым приемом пищи
За 15-20 минут до еды, выпивайте стакан теплой, слегка горячей воды. Можно добавить в воду лимонный сок, а можно и не добавлять. Сок лимона не дает особых преимуществ, но некоторым нравится его вкус.
Каждую неделю знакомься с новым продуктом или блюдом
Запомни! Чем скуднее рацион, тем толще зад. Каждую неделю знакомься с новым блюдом или продуктом. Можно создать настоящую семейную традицию, например, по пятницам готовить блюда разных народов мира.
Чай и кофе пей только через 30-40 минут после еды
Воспринимай чай и кофе как отдельные приемы пищи. Дело в том, что эти напитки могут мешать усвоению ряда питательных веществ и пищи, в том числе железа. Особенно важно никогда не запивать витамины чаем или кофе.
Раз в 1-2 месяца устраивай веганскую неделю
Это прекрасный вариант разгрузки. Краткосрочная веганская диете благотворно влияет не только на твое пищеварение, но и состояние сердечно сосудистой системы.
Ешь медленно, размеренно, без гаджетов и отвлечений
Сел за стол – убери телефон! Это касается не только детей, но и тебя лично. Не торопись во время еды, старайся прочувствовать каждую нотку блюда. Наслаждайся едой. Это поможет быстрее насытиться.
Эти принципы помогли лично мне и многим другим людям.
Поделись своими советами в комментариях😊
Подпишись на мой канал и будем двигаться вместе к идеальному телу и здоровью…