Волгоградцам назвали способы сохранения мышечной силы после 35 лет

Жителям Волгограда и области объяснили, как противостоять возрастной потере мышечной массы и отсрочить развитие саркопении. Рекомендации основаны на данных Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета.

Директор центра, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ткачева сообщила, что пик физической формы у человека приходится на 30–35 лет. После этого возраста запускаются процессы, ведущие к снижению мышечной силы. По словам специалиста, каждые десять лет человек теряет в среднем от 3 до 5 процентов мышечной массы. Саркопения диагностируется у каждого четвертого жителя страны старше 60 лет и у половины людей в возрасте 80 лет.

В основе возрастных изменений, как пояснила эксперт, лежат биологические механизмы: накопление поврежденных митохондрий, нарушение регенерации клеток, хроническое воспаление и гормональная перестройка. Ключевым фактором риска является гиподинамия, которая снижает выработку защитных миокинов и ускоряет деградацию мышц.

Профессор Ткачева отметила, что даже начало регулярных тренировок в зрелом возрасте дает положительный эффект. У людей, начавших заниматься после 35 лет, физическая форма улучшается на 5–10 процентов.

Главными мерами профилактики саркопении специалист назвала силовые нагрузки, достаточное потребление белка и контроль уровня витамина D.

«Саркопения не является неизбежным спутником старения. Это состояние во многом управляемое», — подчеркнула представитель Пироговского университета, добавив, что мышечная сила и скорость ходьбы сегодня считаются ключевыми маркерами риска неблагоприятных исходов для здоровья.