Здравствуйте. Это снова я, Константин.
Когда-то я думал, что главное в жизни — правильно мыслить. Окончил духовную школу, годами выстраивал логические конструкции, спорил о богословии, искал истину в книгах, в сообществах и догматах. Я был уверен: если голова работает чётко, формальная логика соблюдается, законы мышления не нарушаются — ты не пропадёшь.
А потом моё тело рухнуло.
Хроническая тревога, бессонница, боль в спине, полное истощение. Я не мог работать, не мог общаться, не мог планировать. Оказалось, что ум, оторванный от тела, — это роскошь, которую можно себе позволить, только пока есть здоровье. Когда тело ломается, все твои «правильные мысли» становятся просто шумом в голове.
Мне пришлось уехать из города в посёлок Балахта. Начать с нуля. И сейчас, спустя несколько месяцев, до меня дошло то, о чем я должен был подумать в первую очередь - пора приступать к курсу повышения квалификации на "психолога-консультанта".
Курс состоит из четырёх больших этапов. Каждый этап разбит на недели, в каждой неделе — 5–7 видеоуроков с конспектами, презентациями и своим глоссарием. В целом курс рассчитан на один год. Я не буду пересказывать всё — кому нужно, тот пойдёт учиться сам. Буду писать о том, что лично для меня становится открытием.
И первое открытие оказалось самым простым и самым сложным одновременно.
Два вида познания: почему одного ума недостаточно
Человек познаёт мир двумя способами.
Первый — рациональный. Это логика, анализ, слова, понятия, схемы. Этим я занимался 11 лет в Церкви. Я свято верил, что прислушиваться к своему телу нельзя, т.к. это обязательно погубит меня для вечности. Этим я и разрушил своё тело, потому что пытался решить головой то, что решается только всем организмом.
Второй — чувственный. Это то, что дают нам органы чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Ощущения и восприятие.
Казалось бы, прописные истины. Но для меня они стали откровением, потому что я годами жил в голове, игнорируя тело. А оно всё это время кричало — через боль, через усталость, через бессонницу.
Я просто не умел его слушать...
Что такое ощущения и почему это не «просто информация»
Ощущение — это первичная обработка информации об отдельных свойствах предметов и явлений. Мы получаем её через органы чувств — анализаторы, которые переводят физическую энергию внешнего мира в нервные сигналы.
Звучит сухо, но за этим стоит вся наша жизнь!
Ощущения бывают трёх видов:
1. Экстероцептивные — то, что идёт из внешнего мира.
- Дистантные: зрение, слух, обоняние. То, что чувствуем на расстоянии.
- Контактные: осязание, вкус. То, что требует прикосновения.
2. Интероцептивные — сигналы изнутри. Боль, сердцебиение, пульс, напряжение в органах. Те самые сигналы, которые я годами глушил работой и тревогой, пока они не прорвались наружу хроническими симптомами.
3. Проприоцептивные — ощущения от мышц, сухожилий, вестибулярного аппарата. Чувство равновесия, движения, положения тела в пространстве.
Проанализировать свои ощущения — значит перестать быть «головой на палке» и начать жить в теле. Интероцептивные сигналы (боль, сердцебиение, напряжение) годами кричат нам о перегрузке, но мы их глушим работой, тревогой, убеганием в мысли, алкоголем и прочими наркотическими веществами. Проприоцептивные ощущения (мышцы, равновесие, движение) — это основа чувства опоры: если мы их не замечаем, мы теряем устойчивость не только физически, но и психически.
Анализ ощущений возвращает нас в момент «сейчас». Я есть. И именно из этого состояния нужно принимать решения, строить планы, заботиться о близких. Анализировать ощущения — значит слышать своё тело до того, как оно закричит.
Пороги чувствительности: почему мы не замечаем главного
У каждого ощущения есть пороги. И вот здесь для меня открылся важный жизненный смысл.
Нижний абсолютный порог — это минимальная сила сигнала, которую мы можем уловить. Если сигнал слабее — мы его просто не замечаем. Как шёпот за стеной.
Верхний абсолютный порог — это максимальная сила, при которой ощущение ещё остаётся ощущением, а не переходит в боль. Громкий звук, который уже режет уши. Яркий свет, от которого хочется зажмуриться.
Разностный порог — это минимальная разница между двумя сигналами, которую мы способны различить.
И есть ещё подпороговые ощущения. Те, которые физиологически на нас влияют, но в сознание не попадают. Тело реагирует — пульс учащается, мышцы напрягаются, — а мы не понимаем, почему вдруг стало тревожно.
Знаете, на что это похоже?
На ГОДЫ, когда мы не слышим своего тела. Оно подавало и подает сигналы — усталость, лёгкую боль, напряжение, — но мы их игнорировали и игнорируем.
Они были подпороговыми для сознания. У нас нет возможности остановиться и прислушаться. А тело не переставало и не перестает реагировать — накапливало и накапливает, сжималось и сжимается, болело и будет болеть. А потом порог пройден. И верхний абсолютный порог становится такой болью, с которой невозможно не считаться!
Что я теперь делаю иначе, и вам советую
Сейчас я учусь заново жить
Когда я делаю разминку утром — я не просто «тренируюсь». Я настраиваю проприоцептивные ощущения, чтобы тело чувствовало себя в пространстве уверенно.
Когда ложусь на валик и дышу — я снижаю интенсивность интероцептивных сигналов тревоги, чтобы они не перерастали в боль.
Когда смотрю на цветы и чувствую их запах, тепло, свет — я даю себе возможность поймать тот самый момент «счастливого присутствия»
Потому что счастье — это не в голове. Счастье — это когда всё тело говорит: «Я здесь, я живу, мне хорошо».
Курс продолжается
Это только первый шаг. Курс психолога-консультанта длинный, и я буду проходить его медленно, но регулярно. В следующей статье, скорее всего, разберём восприятие — как из отдельных ощущений складывается целостная картина мира.
А пока — я просто продолжаю учиться слушать себя. И вам советую.
Если вы, как и я когда-то, живёте в голове и не слышите тела, попробуйте сегодня сделать паузу. Почувствуйте, как стопы касаются пола. Как воздух входит в нос. Как бьётся сердце.
Возможно, оно хочет сказать вам что-то важное.
Мир вам 🕊
P.S. Этот пост — первая ласточка из новой рубрики #православная_психология. Здесь я буду делиться тем, как светская наука и святоотеческое предание помогают мне вставать с колен. Если вам откликается — подписывайтесь и пищите вопросы в комментариях. Мне важно знать, что вы думаете.