Почти каждый хоть раз испытывал ощущение падения в тот самый момент, когда ты с таким трудом наконец засыпаешь. Глаза резко открываются, и ты чувствуешь, что чуть не провалился в самые глубокие дебри сна.
Иногда это явление сопровождается вспышками света или звуками.
Гипнагогический рывок
Резкое вздрагивание всего тела или конечностей в момент засыпания называется гипнагогическим рывком.
Гипнагогический рывок — это короткое непроизвольное сокращение мышц, которое происходит на границе бодрствования и сна.
Основной причиной является то, что мозг просто не успевает плавно переключиться из бодрствования в сон.
Такая реакция мозга связана с тем, что одна его часть посылает сигналы к расслаблению, а другая все еще остается активной.
В момент засыпания мышцы расслабляются, дыхание замедляется, а пульс снижается.
Мозг неправильно интерпретирует это расслабление как падение и посылает резкий сигнал, чтобы нас спасти. Считаю, это очень мило с его стороны. Только иногда все же мешает нормально и спокойно заснуть.
Что может усилить эффект
Частоту рывков могут увеличить стресс, усталость и тревога. Также сильное влияние на сон оказывают кофеин, хронический недосып, и физическое перенапряжение.
Из-за этих факторов нервная система перевозбуждается и не может плавно войти в состояние спокойствия.
Чем сильнее перегружен организм, тем чаще возникают такие рывки.
Как уменьшить частоту рывков
- Стоит соблюдать режим: Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
- Можно попробовать использовать ритуалы расслабления: Теплый душ, чтение бумажной книги или медитация за час до сна.
- Лучше отказаться от кофеина: Исключите кофе и чай как минимум за 6–10 часов до отбоя.
- Снизьте нагрузки перед сном: Перенесите интенсивные тренировки на утро или день.
Зачем это мозгу? И опасно ли это?
Если Вы встретились с этим явлением, начинать метаться по квартире и переживать не стоит.
Это нормальное физиологическое явление, которое не является болезнью и чаще всего не требует лечения (однако, если они сопровождаются сильной бессонницей или болью, стоит проконсультироваться с сомнологом).
Более того такое ощущение падения перед сном встречается у 70% людей. Так что никто не останется одиноким и всегда можно будет обсудить это с человеком, который тебя поймет.
Зачем же это мозгу?
Есть версия, что это древний рефлекс, доставшийся нам от предков, живших на деревьях, чтобы не упасть во время сна.
Таким образом мы можем прийти к выводу, что это просто особенность работы мозга, а не повод для тревоги.
У вас тоже бывает ощущение, будто вы падаете перед сном?